Search

Τεχνική αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

Δυστυχώς, το άσθμα στην εποχή μας - όχι ασυνήθιστο.

Όπως γνωρίζετε, τα φάρμακα έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες, και γι 'αυτό οι ασθενείς προσπαθούν να βρουν μια μέθοδο θεραπείας που θα είναι ασφαλής και αποτελεσματική.

Καταρχάς, θα ήθελα να σημειώσω ότι η σωστή μέθοδος θεραπείας πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά από γιατρό, αλλά για να ανακουφίσει την πάθησή του, οι ασθενείς μπορούν να λάβουν κάποια μέτρα.

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την προώθηση της ανάρρωσης του σώματος είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Παρόλο που η γυμναστική είναι βοηθητική θεραπευτική μέθοδος, εξακολουθεί να είναι αρκετά αποτελεσματική και αποδοτική.

Οι ασκήσεις όχι μόνο θα συμβάλλουν στην άμβλυνση των δυσάρεστων κλινικών συμπτωμάτων αλλά και στην πρόληψη της εμφάνισης σοβαρών και επικίνδυνων επιπλοκών.

Ενδείξεις

Εκτελώντας ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με άλλες συστάσεις ενός ειδικού, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • θετική επίδραση στον μεταβολισμό.
  • βελτίωση της παροχής αίματος στα όργανα, ιδίως στο αναπνευστικό σύστημα.
  • βελτίωση της λειτουργίας αποστράγγισης των βρόγχων.
  • η νευρική ρύθμιση αποκαθίσταται.
  • βελτίωση της ρινικής αναπνοής.
  • ενισχύονται οι αμαξοστοιχίες ·
  • αποκατάσταση της νευρο-ψυχολογικής κατάστασης.
  • διόρθωση παραμορφώσεων ·
  • ως αύξηση του τόνου.
  • συμβάλλουν στην ενίσχυση του αγγειακού συστήματος.
  • ρόλος στην απορρόφηση διηθήσεων και συμφύσεων.
  • βελτιωμένη κυκλοφορία των λεμφαδένων.
  • απομάκρυνση της τοπικής στασιμότητας.

Φωτογραφία: Ασκήσεις Strelnikova

Αντενδείξεις

Η εγκατάλειψη της άσκησης πρέπει να γίνεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • επίθεση πνιγμού?
  • σοβαρός βήχας.
  • κακές καιρικές συνθήκες ·
  • οξεία φλεγμονώδη διεργασίες.
  • υπερθερμία;
  • θρομβοφλεβίτιδα.
  • ανεπαρκώς αεριζόμενο δωμάτιο.
  • γρήγορη εκτέλεση;
  • ασκήσεις που διεξάγονται χωρίς διακοπή.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής στο βρογχικό άσθμα

Εξετάστε τους απλούς, αλλά εξαιρετικά σημαντικούς κανόνες για τη διεξαγωγή γυμναστικής:

  • κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά την αναπνοή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το στόμα σας, όχι τη μύτη σας. Διαφορετικά, τα περιεχόμενα του ρινοφάρυγγα μπορούν να εισέλθουν στους βρόγχους και αυτό με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.
  • πρέπει να αναπνέετε ήρεμα, ρηχά?
  • Μην ασκείστε μετά τα γεύματα.
  • όταν η νόσος περιπλέκεται από τη συσσώρευση των πτυέλων, η γυμναστική πρέπει να πραγματοποιείται στα διαστήματα εισπνοής και εκπνοής. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσει μια επίθεση από βήχα και βρογχόσπασμο.
  • η κανονικότητα είναι σημαντική σε κάθε επιχείρηση. Προκειμένου η γυμναστική να αποφέρει καρπούς, πρέπει να γίνεται τακτικά και καλύτερα εάν ο χώρος είναι καθαρός.
  • οι βαθιές αναπνοές είναι ερεθιστικές για τους βρόγχους και τους προκάτοχους των υποτροπών.
  • Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις επιληπτικές κρίσεις. Για να γίνει αυτό, κάντε μια ρηχή ανάσα και επιφανειακή εκπνοή.
  • η γυμναστική πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Σύνολο ασκήσεων

Εξετάστε τις απλές ασκήσεις που, όταν συνδυαστούν, είναι αποτελεσματικές για μια δεδομένη ασθένεια:

  • άσκηση, η οποία εκτελείται ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι. Μόλις ξυπνήσετε από τον ύπνο σας και εξακολουθείτε να μην σηκωθείτε, λυγίστε τα πόδια στο άρθρωση του γόνατος και προσπαθήστε να τα τραβήξετε μέχρι το κλουβί του νωτιαίου μυελού όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση εκτελείται καθώς εκπνέετε.
  • φούσκωμα και κοιλιακή διάταση. Η άσκηση πρέπει να γίνει όρθια, κρατώντας και τα δύο χέρια στη ζώνη. Η αναπνοή είναι μέσω της μύτης. Εμείς εισπνέουμε και ταυτόχρονα προσπαθούμε να φουσκώσουμε το στομάχι μας και σε μια απότομη εκπνοή το τραβάμε πίσω.
  • αναπνοή του δεξιού και αριστερού ρουθουνιού. Αυτή η άσκηση εκτελείται σε οποιαδήποτε θέση. Κατ 'αρχάς, κλείστε ένα ρουθούνι και εισπνεύστε μέσα από το άλλο, κατόπιν αλλάξτε.
  • άσκηση που συμβάλλει στην εξομάλυνση της ανταλλαγής αερίων και βελτιώνει επίσης τις μηχανικές ικανότητες των πνευμόνων. Για την εφαρμογή του, χρειαζόμαστε: ένα σκάφος με νερό και ένα άχυρο. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια φυσήξτε τον αέρα μέσα από το σωλήνα μέσα στο νερό. Εκπνεύστε για να προσπαθήσετε να κάνετε αργά. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνονται συχνότερα από άλλες.
  • βαθιά αναπνοή ακολουθούμενη από βήχα. Εκτελείται σε πρηνή θέση. Πρώτα πρέπει να εκπνέετε έντονα, τραβώντας το στομάχι και στη συνέχεια εισπνέετε και το στομάχι διογκώνεται αντίθετα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσει ένας θαμπός βήχας.
  • σιωπηλή εκπνοή. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε μερικές αναπνοές, αντλώντας τον αέρα σε μικρές μερίδες μέσω της μύτης. Και τότε η εκπνοή γίνεται ήδη μέσω του στόματος, ενώ οι άνω και κάτω σιαγόνες θα πρέπει να κλείσουν.

Φωτογραφία: τεχνικές αναπνοής

Διαφορετικές μέθοδοι

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι:

  • Strelnikova μέθοδος?
  • Buteyko μέθοδο.

Σύμφωνα με Strelnikova

Η αναπνευστική γυμναστική στο άσθμα σύμφωνα με την Strelnikova έχει πολλά αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα.

Μεταξύ αυτών είναι τα εξής:

  • Το αναπτυγμένο σύνολο ασκήσεων δεν επηρεάζει το σύνολο του κάθε οργάνου, αλλά ολόκληρο τον οργανισμό.
  • Αυτό το συγκρότημα δεν είναι μόνο φυσική θεραπεία, αλλά ένα μασάζ εσωτερικών οργάνων, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση της ροής του αίματος, καθώς και στη βελτίωση των αναγεννητικών ικανοτήτων του σώματος.

Στη συνέχεια, ας μιλήσουμε για τα κύρια χαρακτηριστικά αυτής της τεχνικής:

  • σύντομες ισχυρές ρινικές εισπνοές.
  • οι αναπνοές θα εκτελούνται κατά τη διάρκεια καταλήψεων ή τόξων.
  • κατά τη διάρκεια της αναπνοής, χρησιμοποιούνται οι κοιλιακοί μύες και το διάφραγμα. Λόγω αυτού, οι πνεύμονες αρχίζουν να ισιώνουν και να γεμίζουν με αέρα. Ως αποτέλεσμα, αρκετό οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα.

Βίντεο: Τεχνική του Στρουλνίκου

Με τον Buteyko

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα, σύμφωνα με τον Buteyko, βασίζεται σε δύο βασικούς κανόνες.

Ακολουθούν οι κανόνες:

  • το βάθος εισπνοής μειώνεται.
  • παύση μετά την αύξηση της εκπνοής.

Η όλη ουσία αυτής της τεχνικής είναι ότι το διάφραγμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό.

Οι αναπνοές πρέπει να είναι ρηχές και ελλιπείς. Ειδικά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης βρογχικού άσθματος, θα πρέπει γενικά να κρατάτε την αναπνοή σας.

Οι δυσάρεστες επιδράσεις που συνδέονται με τη διεξαγωγή μιας τέτοιας τεχνικής μπορούν να καλούνται έλλειψη αέρα και συναφής φόβος και άγχος.

Πριν από τη διεξαγωγή τέτοιων ασκήσεων, θα πρέπει να προετοιμαστείτε γι 'αυτούς:

  • χαλάρωση;
  • καθίστε, ισιώστε την πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας στα πόδια σας.
  • η αναπνοή πρέπει να είναι ρηχή και ρηχή.
  • απαλά και λεπτή εκπνέει μέσω της μύτης?
  • η διαδικασία πρέπει να διαρκέσει όχι περισσότερο από δέκα λεπτά.

Ένα σύνολο ασκήσεων περιλαμβάνει τις ακόλουθες διαδικασίες:

  • εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνεύστε με τη μέγιστη χαλάρωση των μυών, ακολουθούμενη από μια μικρή παύση.
  • Την ίδια στιγμή που κρατάτε την αναπνοή θα πρέπει να κάνετε μασάζ στα αντανακλαστικά σημεία της μύτης.
  • πλήρη αναπνοή με το στομάχι τραβηγμένο?
  • η μέγιστη εισπνοή της εκπνοής γίνεται, στη συνέχεια, μια παύση, ακολουθούμενη από μέγιστη αναπνοή.
  • σπάνιες αναπνοές και εκπνοές.
  • κρατώντας την αναπνοή εισπνέοντας και εκπνέοντας.
  • μέγιστη παύση της αναπνοής, η οποία γίνεται σε καθιστή θέση, έπειτα σε στάση, και μετά - κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης και των καταλήψεων.

Οφέλη

Χάρη στις κανονικές και σωστά εκτελούμενες ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, συγκεκριμένα:

  • αεραγωγούς χωρίς βλέννα και πτύελα.
  • η λειτουργία εξαερισμού των πνευμόνων και των βρόγχων βελτιώνεται αυξάνοντας τον αυλό.
  • ανάκτηση αναπνευστικών συσκευών ·
  • η συχνότητα των βρογχικών σπασμών μειώνεται.
  • ενίσχυση του διαφράγματος και του μυϊκού ιστού.
  • ομαλοποίηση ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • την ικανότητα να ελέγχετε την αναπνοή σας.
  • βελτίωση της γενικής κατάστασης, ιδιαίτερα της συναισθηματικής κατάστασης, και στην πραγματικότητα το στρες είναι ένας από τους λόγους που προκαλούν την ανάπτυξη επιπλοκών.

Πώς να παρέχετε έκτακτη περίθαλψη για βρογχικό άσθμα; Λεπτομέρειες στο άρθρο.

Χρήσιμες συμβουλές

Εάν εκτελείτε κανονικά και σωστά γυμναστική, αυτό όχι μόνο θα μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των επιθέσεων, αλλά θα έχει και ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Τα δεδομένα που προέκυψαν κατά τη διάρκεια της έρευνας των ασθενών υποδηλώνουν ότι η μέτρια άσκηση:

  • βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • ομαλοποίηση υγιούς ύπνου?
  • και επίσης να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.

Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να παίζουν σπορ με μουσική συνοδεία, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις με απόλυτη σιωπή, ώστε να μην αποσπούν τίποτα και να εστιάσετε στις αναπνοές και τις εκπνοές.

Ακόμη και η ήρεμη μουσική μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση και να έχει κακή επίδραση στη γυμναστική.

Δεν είναι για τίποτα ότι λέγεται ότι το κύριο πράγμα δεν είναι ποσότητα, αλλά ποιότητα, οπότε προσπαθήστε να εκτελέσετε προσεκτικά και προσεκτικά ολόκληρο το συγκρότημα.

Τι ώρα είναι καλύτερο να κάνεις τις ασκήσεις

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ λίγες ώρες πριν από τον ύπνο. Παρόλο που το καθένα επιλέγει την ατομική του λειτουργία.

Δεν υπάρχουν κεφαλαίοι κανόνες.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να γίνει κατά την εκτέλεση γυμναστικής: κανονικότητα, πληρότητα και ορθότητα της εκπαίδευσης.

Ασκήσεις για να σταματήσετε μια επίθεση

Αμέσως μόλις αισθανθείτε ότι η επίθεση αρχίζει, πρέπει να καθίσετε και να τοποθετήσετε τις αρθρώσεις των αγκώνων της γάτας σας στα γόνατά σας.

Στη συνέχεια, αρχίζουμε να αναπνέουμε με τη μύτη μας, αντλώντας μικρές μερίδες αέρα.

Στην ίδια θέση, μπορείτε να εκτελέσετε μια άλλη άσκηση. Γυρίζουμε το κεφάλι προς τα κάτω και παίρνουμε μια μικρή, αλλά βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη, και στη συνέχεια να σηκώσουμε το κεφάλι και να εκπνέουμε μέσα από το στόμα.

Εάν η κατάσταση είναι τόσο σοβαρή ώστε είναι αδύνατο να εκτελεστούν τέτοιες ασκήσεις. Στη συνέχεια, απλώς προσπαθήστε poshmygat μύτη αρκετές φορές, κάνοντας σύντομες παύσεις.

Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι θα πρέπει να εισπνεύσετε μέσω της μύτης, αλλά μετά από κάθε τέτοια αναπνοή θα πρέπει να ακολουθήσετε την εκπνοή μέσω του στόματος.

Τρόποι για την πρόληψη επιπλοκών του άσθματος; Απαντήστε περαιτέρω.

Τι είναι η δύσπνοια στο βρογχικό άσθμα; Δείτε εδώ.

Τι μπορούν να κάνουν τα παιδιά

Η γυμναστική για παιδιά με βρογχικό άσθμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

  • παρατεταμένη εκπνοή.
  • εκσφενδονίζοντας ήχους σφυρίζοντας και σφυρίζοντας καθώς εκπνέετε.
  • η αναπνοή περιορίζεται και κρατιέται κατά την εκπνοή.
  • Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, τα άνω άκρα και το στήθος.

Τα μικρά παιδιά πρέπει να ασκούν αυστηρές δόσεις. Οι εμπειρογνώμονες εξασκούν δίνοντας γυμναστική στα παιδιά σε αθλητικό θέμα. Αυτές μπορεί να είναι βόλτες, αθλήματα, κολύμβηση, κωπηλασία κλπ.

Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι γυμναστικές ασκήσεις είναι μια αποτελεσματική βοηθητική μέθοδος για την καταπολέμηση του βρογχικού άσθματος.

Η θεραπευτική άσκηση βοηθά όχι μόνο να απαλλαγεί από τις συχνές επιθέσεις, αλλά και να μειώνει τα μισητικά συμπτώματα της νόσου.

Όπως αναφέρθηκε, έχει ακόμη και θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Ακούστε τις συστάσεις των γιατρών, καθώς και να κάνετε τις ασκήσεις προσεκτικά και προσεκτικά και να είστε υγιείς!

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα. Strelnikova μέθοδο

Δυστυχώς, στην εποχή μας, ασθένειες όπως το βρογχικό άσθμα και η χρόνια βρογχίτιδα δεν είναι ασυνήθιστες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λαμβάνουμε συχνά επιστολές από τους αναγνώστες με σχεδόν ταυτόσημες ερωτήσεις μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, για παράδειγμα, αν είναι δυνατόν να αυτοθεραπευθεί το άσθμα χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Αμέσως θέλω να σημειώσω ότι δεν πρόκειται να αντιταχθούμε στις δύο προσεγγίσεις για τη θεραπεία του άσθματος (φάρμακα και αντισυμβατικό) και μόνο ο γιατρός σας θα πρέπει να συνταγογραφήσει αυτή ή αυτή τη θεραπεία.

Αλλά, για να ανακουφίσει λίγο την κατάστασή του, ο ασθενής μπορεί να πάρει ορισμένα μέτρα. Και η πιο κατάλληλη επιλογή στην περίπτωση αυτή είναι η χρήση της αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα, ο οποίος είναι ένας από τους παλαιότερους τρόπους αποκατάστασης της υγείας, θέτοντας το σώμα για αυτοθεραπεία.

Αυτή είναι μία από τις βοηθητικές μεθόδους θεραπείας της νόσου, αλλά με τη σειρά της είναι πολύ αποτελεσματική. Οι ασκήσεις αναπνοής για το άσθμα δεν μπορούν απλώς να διευκολύνουν την πορεία της νόσου στο σύνολό της, αλλά είναι επίσης ένας καλός και αξιόπιστος τρόπος για να αποφευχθεί η εμφάνιση πιθανών επακόλουθων επιπλοκών.

Με τη βοήθεια της ιατρικής γυμναστικής μπορείτε να καθαρίσετε το βλεννογόνο της αναπνευστικής οδού από τα μικρόβια, θα υπάρξει αποστράγγιση των βρόγχων, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και επίσης η ομαλή κυκλοφορία του αίματος.

Αλλά για να μην χρειαστεί να περιμένετε πολύ χρόνο για τα θετικά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε αρκετό χρόνο σε αυτές τις δραστηριότητες. Αυτό σημαίνει ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται τακτικά, σκόπιμα και κατά προτίμηση στον ανοιχτό αέρα, ακόμη και κατά τη χειμερινή περίοδο.

Με αυτή την ασθένεια, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να αναπνέουμε σωστά - ήρεμα, επιφανειακά, ρηχά, χωρίς να παίρνουμε βαθιές αναπνοές, διότι είναι ικανές να ερεθίσουν τους βρογχικούς υποδοχείς, οι οποίοι κατά συνέπεια μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της επίθεσης.

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα έχει εξαιρετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, ωστόσο, όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε άλλη μέθοδο θεραπείας, στην περίπτωση αυτή υπάρχουν και ορισμένες αντενδείξεις. Επομένως, προτού προχωρήσετε στις ακόλουθες ασκήσεις, πρέπει να μάθετε για ορισμένα από τα χαρακτηριστικά στα οποία είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε την κατάρτιση και αυτό:

  • Κίνδυνος πνιγμού, σπασμός ή σοβαρός βήχας.
  • Ανεπιθύμητες καιρικές συνθήκες.
  • Ανεπιθύμητες συνθήκες στο οικιακό περιβάλλον (μη αεριζόμενες αίθουσες κ.λπ.).
  • Εντατική λειτουργία.
  • Μαθήματα που λαμβάνουν χώρα χωρίς διακοπή.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της αναπνευστικής γυμναστικής!

Πρώτα απ 'όλα, οι ακόλουθες αλλαγές συμβαίνουν κατά τις κανονικές ασκήσεις στο σώμα του ασθενούς: η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων αυξάνεται, γεγονός που με τη σειρά του συνεπάγεται μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων αιμορραγιών. Στη συνέχεια, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων καθαρίζονται από πλάκες χοληστερόλης, η δραστηριότητα στο κυτταρικό επίπεδο και η ανοσία αυξάνεται, η μικροκυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται, βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες.

Και αυτό δεν είναι όλα - η αναπνευστική γυμναστική συμβάλλει στον αυτοκαθαρισμό του σώματος από περιβαλλοντικές επιδράσεις, δηλαδή από μολυσμένο αέρα, ακτινοβολία και πολλούς άλλους δυσμενείς παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ή στην επιδείνωση της πορείας του βρογχικού άσθματος στο σύνολό του. Η ποιότητα ζωής του ασθενούς βελτιώνεται σημαντικά.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής στο βρογχικό άσθμα:

1. Η αναπνοή είναι απαραίτητη μόνο με το στόμα, καθώς με ρινική αναπνοή υπάρχει ο κίνδυνος τα περιεχόμενα του ρινοφάρυγγα να πέσουν απευθείας στους βρόγχους, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει ένα νέο κύκλο ανάπτυξης αυτής της ασθένειας.

2. Σε περίπλοκη ασθένεια, όταν συσσωρεύονται πτύελα στους πνεύμονες και στους βρόγχους του ασθενούς, είναι απαραίτητο να εκτελούνται ασκήσεις μόνο κατά τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη της επόμενης επίθεσης βήχα και επίσης να αποφευχθεί ο βρογχόσπασμος.

3. Όπως γράψαμε παραπάνω, κατά την εκτέλεση ασκήσεων απαγορεύεται αυστηρά να αναπνέουμε, που μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό των βρόγχων και να προκαλέσει άλλη επίθεση.

4. Είναι επίσης απαραίτητο να μάθετε να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια της επίθεσης, λαμβάνοντας μια μέτρια εκπνοή και μια ρηχή ανάσα.

5. Και τέλος: όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων ασκήσεις αναπνοής για το άσθμα

1. Άσκηση "ξύπνημα". Πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά τον ύπνο και να μην πέφτει ακόμα από το κρεβάτι. Έτσι, που βρίσκεται στην αρχική θέση στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τραβήξτε τα όσο πιο κοντά στο στήθος γίνεται, ενώ ταυτόχρονα εκτελείτε μια αργή εκπνοή μέσα από το στόμα. Μπορείτε να το επαναλάβετε όσο μπορείτε.

2. Άσκηση "φούσκωμα της κοιλιάς." Αρχική θέση: στέκεται, χέρια στη μέση. Αναπνέοντας από τη μύτη. Κατά την εισπνοή, φουσκώνετε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο με μια μπάλα, στη συνέχεια, με μια απότομη εκπνοή, ανασύρετε την.

3. Άσκηση "εναλλασσόμενη αναπνοή". Αρχική θέση: καθιστή ή όρθια. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τα δάχτυλά σας και εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνέετε από το αριστερό ρουθούνι. Εκτελέστε την άσκηση εναλλάξ.

4. Άσκηση "αντίσταση". Αρχική θέση: στάση. Πριν να είσαι ένα σκάφος γεμάτο νερό και ένα ψάρι. Μέσω του σωλήνα, παίρνετε τη βαθύτερη εισπνοή όσο το δυνατόν, και στη συνέχεια, όσο πιο αργά γίνεται, εκπνέετε μέσα από το νερό. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές την ημέρα για 10 λεπτά. Με αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε τις μηχανικές ιδιότητες των πνευμόνων σας, καθώς και να ομαλοποιήσετε την ανταλλαγή αερίων.

5. Άσκηση "πεταλούδα". Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια πλάτος ώμου, όπλα που ανυψώνονται στους ώμους και χαλαρά. Δάχτυλα με τη μορφή ανεμιστήρα, παλάμη μπροστά. Σε βάρος των χρόνων, τα χέρια πρέπει να διασχίζονται, αυτή τη στιγμή οι αγκώνες θα είναι ακριβώς κάτω από το πηγούνι, χτυπήστε τις παλάμες σας στις ωμοπλάτες, ενώ κάνετε μια βαθιά αναπνοή. Στη μέτρηση των δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση, ενώ η εκπνοή θα πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη.

6. Άσκηση "πλαγιές". Θέση εκκίνησης: σηκωμένη, ελαφρώς ανυψωμένη στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια πλεγμένα την ίδια στιγμή, ελαφρά ανυψωμένα και τραβηγμένα πίσω. Με το χέρι κάποτε στο πόδι, κάνετε μια γρήγορη κλίση προς τα εμπρός (σαν να κόβετε το ξύλο), χαμηλώστε τα χέρια σας κάτω και στη συνέχεια πίσω, ενώ ταυτόχρονα δυνατά και εκπνέετε έντονα. Και στη μέτρηση των δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

7. Άσκηση "σκιέρ". Θέση εκκίνησης: στέκεται, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Ανασηκώστε λίγο τα δάχτυλα των ποδιών σας, ακουμπήστε ελαφρώς προς τα εμπρός, φανταστείτε ότι πρόκειται να κατεβείτε το βουνό, τα χέρια σας μπροστά σας είναι κλειδωμένα με γροθιές. Σε βάρος του χρόνου που πέφτετε στο πόδι και σκύψτε ώστε το στομάχι να αγγίζει τους γοφούς, τα χέρια ταυτόχρονα, πρώτα κάτω κάτω, στη συνέχεια να επιστρέψετε και να κλίνετε προς τα εμπρός. Αναπνέει. Στη συνέχεια, με την αρίθμηση των δύο, παραμένοντας στην ίδια θέση (τα χέρια πίσω), σηκωθείτε και εκπνέετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

9. Άσκηση "χτυπήματα στις ωμοπλάτες." Θέση εκκίνησης: στέκεται σε άκρες, τα χέρια χωρίζονται. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκωθεί, να λυγίσει, ενώ πέφτει στο πόδι, να κάνει μια στροφή προς τα εμπρός, στρογγυλευμένη στην πλάτη. Στη συνέχεια, με μια αιχμηρή κίνηση, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, χτυπώντας τις ωμοπλάτες με τα χέρια σας και κάνοντας μια δυναμική εκπνοή. Στη συνέχεια, ξαναδιπλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και ξανασπαθήστε, χτυπώντας 2 φορές στις λεπίδες των ώμων, συνεχίζοντας να εκπνέετε. Επιστρέψτε ξανά στη θέση εκκίνησης.

10. Άσκηση "φρεσκάδα". Αρχική θέση: στάση. Εισπνοή αέρα μέσω της μύτης, είναι απαραίτητο να εκπνεύσει τμήματα από αυτό σε βάρος ενός - δύο - τρεις. Στη συνέχεια, μέσω των δοντιών σας, εκπνέετε ξανά, ενώ εκφωνείτε τους ήχους των "sh" και "h".

11. Άσκηση "ώμους". Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, κάθε φορά που σηκώνετε τους ώμους σας, θα πρέπει να αναπνεύσετε μια φορά - δύο - τρεις - τέσσερις. Επιπλέον, μειώνοντας τους ώμους και χαλαρώνοντας τους, πρέπει να παράγετε μια εκπνοή στον ίδιο λογαριασμό μόνο όταν δημοσιεύετε το "Kha"!

12. Άσκηση "ξυλοδαρμό". Αρχική θέση: στέκεται, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κοντά στο σώμα. Όταν αραιώνετε τους αγκώνες στις πλευρές, θα πρέπει να εισπνεύσετε με τη μύτη σας, στη μέγιστη μείωση των αγκώνων, τραβήξτε την κοιλιά και εκπνεύστε με τον ήχο "w"!

13. Άσκηση "μπάλες". Αρχική θέση: στάση. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε κανονικές φουσκωτές μπάλες. Θα χρειαστεί να φυσήξουν μέχρι να σκάσουν. Την ημέρα που χρειάζεστε μόνο δύο κομμάτια.

14. Άσκηση "προφορά ήχων." Αρχική θέση: στέκεται, πιέζοντας ταυτόχρονα το στήθος με τα χέρια του στο κάτω και μεσαίο τμήμα. Σε μια ήρεμη και αργή εκπνοή για 5 δευτερόλεπτα, θα χρειαστεί να κάνετε ήχους όπως "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" και "drrah". Στη συνέχεια, σταδιακά, ο χρόνος λήξης θα πρέπει να αυξηθεί στα 25 δευτερόλεπτα.

15. Άσκηση "σφουγγαράκι". Αρχική θέση: κάθε, μπορείτε να καθίσετε, μπορείτε να σταθείτε. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να εισπνεύσετε μέσα από τη μύτη σας, και η εκπνοή είναι πολύ αργή και μακριά από το στόμα, ενώ διπλώνετε τα χείλη σας με τη μορφή ενός σωλήνα.

Γυμναστική με άσθμα με τη μέθοδο της Strelnikova

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις γυμναστικής για το άσθμα, αλλά θα ήθελα να σας πω μια άλλη μέθοδο - Α. N. Strelnikova.

Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων για το αναπνευστικό σύστημα, το οποίο βασίζεται σε αναγκαστική αναπνοή μέσω των ρινικών κόλπων. Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής είναι η διαθεσιμότητα και η ευκολία εκτέλεσης.

Είναι επίσης γνωστό ότι οι άνθρωποι σε πολλές χώρες το χρησιμοποιούν, αφού τα αποτελέσματα τέτοιων μελετών ευχαριστούν ακόμη και τους πιο δύσκολους σκεπτικιστές. Στόχος του είναι η βελτίωση της ανταλλαγής αέρα στους πνεύμονες, καθώς και η ενίσχυση των αναπνευστικών μυών. Η χρήση αυτής της τεχνικής σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από την παρουσία μόνιμης έκκρισης στο βρογχικό δέντρο, ανακουφίζει τις φλεγμονώδεις διεργασίες και πολλά άλλα.

Άσκηση γυμναστική διαθέσιμη σε κάθε ασθενή που πάσχει από άσθμα, δεδομένου ότι τα περισσότερα από αυτά τα φορτία εμφανίζονται κατά τη συμπίεση του θώρακα στην εισπνέουν. Αυτό σας επιτρέπει να σταματήσετε μια αναπτυσσόμενη επίθεση, καθώς και να απαλλαγείτε από πιθανή βρογχίτιδα και προβλήματα με τις ρινικές κόλποι.

Strelnikova πίστευε πάντα ότι η εισπνοή της αναπνοής είναι εισπνοή και ότι η εκπνοή εξαρτάται άμεσα από το βάθος της. Είναι εκπνοή που παραβιάζει τον αναπνευστικό ρυθμό ενός ατόμου, καθώς είναι μια ακούσια και παθητική ενέργεια.

Σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα, υπάρχουν προβλήματα με την εκπνοή. Ως εκ τούτου, η εφαρμογή των βασικών ασκήσεων πρέπει να εκτελείται σωστά, με ένα συγκεκριμένο ρυθμό και έναν αυστηρό αριθμό επαναλήψεων.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι καλώς καταρτισμένες ασκήσεις αναπνοής είναι το πιο ασφαλές μονοπάτι για ανάκαμψη. Να είστε προσεκτικοί και υπομονετικοί, διότι σε κάθε επιχείρηση, η βούληση και η μεγάλη επιθυμία για επίτευξη του στόχου είναι απαραίτητες.

Αλλά προτού να αρχίσετε να πραγματοποιείτε το όνειρό σας, μάθετε να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες:

  • Μάθετε να "μυρίζετε". Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε όσο πιο συχνά γίνεται μέσω της μύτης, ενεργά και απότομα.
  • Κάνετε περιοδικές εθελοντικές εκπνοές μέσω του στόματος, χωρίς να προσπαθείτε να αφαιρέσετε το οξυγόνο.
  • Κάνετε όλες τις ασκήσεις κάτω από το νομοσχέδιο.
  • Ταυτόχρονα κάνοντας οποιαδήποτε άσκηση, μάθετε να κάνετε με αυτή την αναπνοή.
  • Ο αριθμός επαναλαμβανόμενων ασκήσεων θα πρέπει να είναι πάντα πολλαπλάσιο των 4.
  • Η διάθεση όταν κάνετε τις ασκήσεις πρέπει να είναι χαρούμενη και έντονη, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε ενάντια στη θέλησή σας ή με μια αίσθηση δυσφορίας.

Εάν θυμάστε όλα τα παραπάνω, τότε μπορείτε με ασφάλεια να αρχίσετε να εκτελείτε τις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova. Ακολουθεί ένα βίντεο για αυτό το υλικό.

Αναπνευστικές ασκήσεις στο βρογχικό άσθμα

Οι τάξεις στην αναπνευστική γυμναστική στην ανάπτυξη βρογχικών ασθενειών, σε αντίθεση με τη γενική πεποίθηση ότι οι ασθματικές ασθένειες απαγορεύουν οποιοδήποτε σωματικό και αναπνευστικό στρες, έχουν την πιο θετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς.

Εύλογες ασκήσεις δοσολογίας βοηθούν στη βελτίωση της αναπνοής και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων πνιγμού, τα οποία συχνά συνοδεύουν ασθματικά νοσήματα. Η αναπνευστική γυμναστική στο άσθμα είναι ένας από τους εναλλακτικούς τύπους θεραπείας για τους ασθματικούς, αλλά σε καμία περίπτωση η τεχνική αυτή δεν αντικαθιστά τη φαρμακευτική θεραπεία, είναι μόνο μια βοηθητική μέθοδος στο σύμπλεγμα θεραπείας.

Τα οφέλη της γυμναστικής άσθματος

Με την κανονική γυμναστική, είναι δυνατό να μειωθούν τα οξέα συμπτώματα της νόσου και να επιτευχθεί σημαντική βελτίωση. Επιπλέον, σημειώνονται τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

  1. Οι αναπνευστικές μεμβράνες καθαρίζονται ενεργά από περιεχόμενα βλεννογόνου.
  2. Αυξάνει τον αυλό της αναπνευστικής οδού, γεγονός που αυξάνει τον βρογχικό και πνευμονικό εξαερισμό.
  3. Χάρη στη γυμναστική, η λειτουργικότητα της αναπνευστικής συσκευής είναι ομαλοποιημένη.
  4. Οι περιπτώσεις βρογχόσπασμου μειώνονται.
  5. Υπάρχει διαφραγματική και μυϊκή ενίσχυση, υπεύθυνη για την εργασία των αναπνευστικών μυών.
  6. Η κανονική δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος αποκαθίσταται.
  7. Χάρη στην ομαλοποίηση των αναπνευστικών οργάνων, η συχνότητα των επιθέσεων πνιγμού μειώνεται, ειδικά στα παιδιά.
  8. Χάρη στη γυμναστική, ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει τη δική του αναπνοή, μειώνοντας ανεξάρτητα την ένταση των επιθέσεων.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της αναπνευστικής γυμναστικής, καθώς η γενική κατάσταση κανονικοποιείται, το άγχος στρες ανακουφίζεται, γεγονός που αποτελεί κοινή αιτία για την ανάπτυξη βρογχικής επίθεσης.

Αντενδείξεις για τη γυμναστική

Πρέπει να θυμόμαστε ότι, όπως κάθε θεραπεία, η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να έχει αντενδείξεις, πρέπει να εγκαταλειφθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • εάν ο ασθενής έχει οξεία επίθεση ασφυξίας, συνοδεύεται από σοβαρό βήχα και βρογχόσπασμο.
  • στην περίπτωση που οι εξωτερικές καιρικές συνθήκες (παγετός, θερμότητα, βροχή, άνεμος κ.λπ.) δεν επιτρέπουν τη γυμναστική.
  • την έλλειψη ενός καλού εξαερισμού του χώρου για την κατάρτιση.
  • αμέσως μετά από έντονο περπάτημα ή τζόκινγκ, που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στην αναπνοή.
  • συμπτώματα αυξημένης κόπωσης και αγχωτικές καταστάσεις.
  • πρόσφατη πνευμονία και οξεία βρογχίτιδα.

Στην περίπτωση που δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες.

Γυμναστικοί κανόνες

  1. Ένας από τους κύριους κανόνες είναι η αναπνοή στο στόμα κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής. Διαφορετικά, τα ρινοφαρυγγικά περιεχόμενα μπορούν να εισέλθουν στους βρόγχους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια οξεία επίθεση της νόσου, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τα παιδιά. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι μερικές τεχνικές εμπλέκουν την αναπνοή κυρίως με τη μύτη.
  2. Επιπλέον, με την επιπλοκή του άσθματος και την υπερβολική συσσώρευση των πτυέλων στα πνευμονικά και βρογχικά συστήματα, είναι απαραίτητο να ασκούνται ασκήσεις μόνο στα διαστήματα μεταξύ εισπνοής και εκπνοής. Διαφορετικά είναι δυνατή η βρογχόσπασμος και ο βήχας.
  3. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η ικανότητα να αναπνέουμε επιφανειακά, καθώς η βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει νέα συμπτώματα άσθματος. Επιπλέον, πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
  4. Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να έχει πλήρες θεραπευτικό αποτέλεσμα μόνο εάν εκτελείται σε τακτική βάση, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού και την ηλικία του ασθενούς.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν 2 κύριες μέθοδοι που εκτελούν αποτελεσματικότερα τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος. Αυτές περιλαμβάνουν γυμναστική από Strelnikova και Buteyko.

Αυτοί οι δύο τύποι ασκήσεων γυμναστικής συνιστώνται ακόμη και για παιδιά και ηλικιωμένους ασθενείς. Η γυμναστική πραγματοποιείται όχι νωρίτερα από 1,5 ώρες μετά την κατανάλωση τροφής και η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά υγρή και κρύα.

Σε περίπτωση που κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε και να διορθώσετε την περαιτέρω θεραπεία με το γιατρό σας, καθώς με την κατάλληλη δυσφορία γυμναστικής δεν πρέπει να προκύψει.

Προκειμένου να εκτελέσει σωστά τη γυμναστική Strelnikova ή Buteyko πρέπει να τηρούν την ακολουθία των ενεργειών. Μόνο στην περίπτωση αυτή, το συγκρότημα στο Strelnikova θα δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα.

Αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova

Οι αναπνευστικές ασκήσεις έχουν μεγάλη σημασία, οπότε θα πρέπει να εξοικειωθείτε με την ανάπτυξη του A.N. Strelnikova.

Η τεχνική Strelnikova έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα στην πολύπλοκη θεραπεία ασθενών με αναπνευστικά νοσήματα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου επιβεβαιώνεται από πολλά θετικά αποτελέσματα.

Το γυμναστικό συγκρότημα αποτελείται από πολλές ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς μεγάλη εκπαίδευση. Κατά κανόνα, οι ασκήσεις αυτές απαιτούν συμπίεση του θώρακα κατά την εισπνοή. Με αυτή την τεχνική μπορείτε να σταματήσετε τις επιθέσεις άσθματος. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής δεν μπορούν μόνο να θεραπεύσουν το άσθμα αλλά και τη χρόνια βρογχίτιδα.

Θετική ανάδραση έλαβε η άσκηση που ονομάζεται "αντλία". Παρέχει την απομάκρυνση της επίθεσης, μεταξύ άλλων και των παιδιών, οπότε είναι απαραίτητο να μελετηθεί εκ των προτέρων η ορθότητα της εφαρμογής της.

1. Άσκηση "Αντλία". Έγινε στάση ή κάθισαν σε μια καρέκλα. Όταν κάθεστε, πρέπει να ξεκουραστείτε με τα δύο χέρια στα γόνατα. Η άσκηση εκτελείται σε μια σειρά από 2-4 αιχμηρές μικρές ρινικές εισπνοές. Δεν συνιστάται να ισιώσετε πολύ δυνατά και να γείρετε προς τα πίσω. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάρετε μια εφημερίδα τυλιγμένη σε ένα σωλήνα ή ένα επίμηκες αντικείμενο και η κίνηση απεικονίζεται σαν να αντλείται ελαστικό αυτοκινήτου. Όταν εισπνεύσετε την κλίση, όταν ισιώνετε, εκτελείται εκπνοή.

Οι πλαγιές γίνονται ήρεμα, συχνά και εύκολα. Κατ 'αυτόν τον τρόπο, η κεφαλή πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένη, σαν να βλέπει ο ασθενής την αντλία. Οι πλαγιές δεν πρέπει να εκτελούνται κάτω από τον ιμάντα και η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλή. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται με τη μύτη και να εκπνέει το στόμα. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το ρυθμό των κινήσεων (όπως μια πορεία πορείας). Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον 8 αναπνοές στη σειρά με ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων, μετά από το οποίο εμφανίζεται μια επανάληψη, άλλες 10 αναπνοές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η θεραπεία με αυτόν τον τρόπο μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο σε σχέση με το άσθμα, αλλά και καρδιακή, καθώς και για την ανακούφιση του ηπατικού κολικού.

2. "Πλαγιές". Αυτή η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική στην πρόληψη μιας ασθματικής επίθεσης, έλαβε την πιο θετική ανατροφοδότηση από τους ασθενείς. Για να το εκτελέσετε, συνιστάται να ακουμπάτε ελαφρώς προς τα εμπρός, προς τα κάτω. Τα όπλα πρέπει να κάμπτονται στον αγκώνα. Αυτό κάνει μια θορυβώδη σύντομη αναπνοή. Για αργό ίσιωμα, πρέπει να εκπνεύσετε και να επαναλάβετε αυτόν τον αλγόριθμο 2-3 φορές με ένα διάλειμμα 5-7 δευτερολέπτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε 2 αναπνοές (όταν κινείτε με κλίση) και 4 αναπνοές.

Δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζετε τον αριθμό των ενεργειών, επαναλαμβάνονται μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση ελαφριάς κόπωσης. Είναι σημαντικό να υπολογίζετε τον αριθμό αναπνοών στο σύμπλεγμα επαγγελμάτων (2 ή 4). Η μέση διάρκεια της άσκησης δεν υπερβαίνει τα 15 λεπτά.

Με σοβαρή ανάπτυξη της νόσου ο ασθενής είναι αρκετά δύσκολο να εκτελέσει αναπνοές στην πλαγιά, επιτρέπεται να καθίσει σε μια καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός και η κεφαλή χαμηλώνει, η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλή και οι αγκώνες να τοποθετούνται στα γόνατα. Αυτή η θέση συνοδεύεται από θορυβώδη ρινική εισπνοή τουλάχιστον 2 φορές. Μετά από κάθε 2 αναπνοές, πρέπει να ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι σε αυτή την άσκηση, φυσικά, υπάρχει μια εκπνοή, αλλά γίνεται πολύ ήρεμα και εύκολα, σε αντίθεση με την εισπνοή, η οποία εκτελείται σε ολόκληρο το βάθος του πνεύμονα.

3. "Αγκαλιάστε τους ώμους." Κατά την άσκηση αυτή, πρέπει να λυγίζετε τα χέρια σας στον αγκώνα και να τα σηκώνετε στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Οι παλάμες πρέπει να στραφούν προς το πρόσωπο σε επίπεδο θώρακα. Το ένα χέρι πρέπει να ριχτεί απότομα για να συναντήσει το άλλο χέρι. Το ένα χέρι πρέπει να αγγίξει τον αντίθετο ώμο και το άλλο πρέπει να αγγίξει την αντίθετη μασχάλη. Τα χέρια πρέπει να λειτουργούν σε μια παράλληλη κατεύθυνση. Η έντονη θορυβώδης εισπνοή πρέπει να επαναλαμβάνεται με κάθε τέτοια "αγκαλιά".

Επιπλέον, απαιτούνται τα ακόλουθα προσόντα κατά την άσκηση του Strelnikova:

1. ΣΩΣΤΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΕΙΣΗΓΗΣΗΣ. Προκειμένου να κατανοήσουμε τις αρχές της σωστής αναπνοής, είναι απαραίτητο να φανταστούμε μια κατάσταση όπου υπάρχει μια καυτή μυρωδιά στο δωμάτιο. Σύμφωνα με αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να μυρίσετε, καθώς και θορυβώδη εισπνεύστε τον αέρα. Αυτή θα είναι η σωστή τακτική της αναπνοής στην Strelnikova.

2. ΕΞΑΤΜΙΣΗ. Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να πραγματοποιούνται μέσω της μύτης. Δεν πρέπει να στραγγίσετε και να περιμένετε την εμφάνιση της εκπνοής. Θα έρθει μόνος του. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, το στόμα στην εκπνοή πρέπει να ανοίγει ελαφρά, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη αναπνοή.

3. TEMP. Για καλύτερη αναπνοή, είναι απαραίτητο να μετρήσετε διανοητικά το ρυθμό κατά τη διάρκεια του "φουσκώματος ελαστικών". Ο ρυθμός αναπνοής πρέπει να είναι τουλάχιστον 60-70 κινήσεις σε 1 λεπτό. Εισπνεύστε να κάνετε δυνατά και εκπνοή θα πρέπει να είναι ήσυχη. Ο κανόνας είναι η εκτέλεση 100-200 αναπνοών με παύση 3 δευτερολέπτων. Στην περίπτωση που οι ασκήσεις δεν συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της αναπνευστικής δραστηριότητας, συνιστάται να χρησιμοποιείτε φαρμακευτική θεραπεία με παραδοσιακά βρογχοδιασταλτικά.

Τα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής για παιδιά με άσθμα

Για τα παιδιά, συνιστάται να σχηματίσετε ασκήσεις ομάδας σε θεραπεία άσκησης, αφού η συναισθηματική κατάσταση του παιδιού σας επιτρέπει να απορροφάτε καλύτερα τη γνώση μεταξύ των συνομηλίκων. Και μόνο όταν το παιδί έχει μάθει το αναπνευστικό συγκρότημα Buteyko ή Strelnikova σε μια ομάδα, επιτρέπεται να διεξάγουν ανεξάρτητες δραστηριότητες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ενήλικες θα πρέπει πάντα να είναι γύρω, και αν διεξάγουν κοινές δραστηριότητες, αυτό θα αποτελέσει ένα πρόσθετο κίνητρο για τα παιδιά.

Για την πρόληψη της εμφάνισης μιας επίθεσης κατά του άσθματος σε παιδιά με τη χρήση της τεχνικής Strelnikova, συνιστάται συχνή και γρήγορη αναπνοή μέσω της μύτης και η υποχρεωτική εφαρμογή της άσκησης «αντλία».

Πολλοί ασθενείς ενδιαφέρονται για το ζήτημα της θεμελιώδους διαφοράς μεταξύ γυμναστικής Buteyko και Strelnikova. Χρησιμοποιώντας την τεχνική Buteyko, το συντομότερο δυνατόν είναι δυνατόν να διδάξουμε στα παιδιά τον έλεγχο της αναπνευστικής δραστηριότητας. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή γίνεται με καθυστέρηση, η οποία είναι πολύ πιο εύκολη από την εισπνοή και την εκπνοή. Και οι δύο μέθοδοι παρέχουν αποτελεσματική θεραπεία των ασθματικών ασθενειών και η σωστή θεραπεία με τη σειρά τους μειώνει τον αριθμό των επιθέσεων και εξουδετερώνει τα συμπτώματα της νόσου.

Αναπνευστική γυμναστική στο Buteyko

Οι τάξεις στο Buteyko βοηθούν στη βελτιστοποίηση των πνευμόνων κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Σε κανονικές συνθήκες, παρατηρούνται οι ακόλουθες ενδείξεις:

  • εισπνέετε για 2-3 δευτερόλεπτα.
  • η εκπνοή πρέπει να γίνει μεταξύ 2 και 4 δευτερολέπτων.
  • η παύση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 δευτερόλεπτα.

Οι τάξεις του Buteyko επιτρέπεται να κάθονται. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισιωμένο και τα χέρια να τοποθετούνται στα γόνατά του. Οι βασικές ασκήσεις αναπνοής του Buteyko περιλαμβάνουν:

  • επιφανειακή ρινική γρήγορη αναπνοή για 10-12 λεπτά.
  • η αναπνοή πρέπει να είναι αργή, όπως και η αναπνοή, όταν όλες οι ομάδες αναπνευστικών μυών πρέπει να χαλαρώσουν.
  • είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε διαδοχικές αναπνοές ώστε να συμπεριλάβετε όλα τα μέρη του πνεύμονα, από το χαμηλότερο, με το μέγιστο άνοιγμα του στήθους. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν περισσότερο (τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα). Εάν στην αρχή δεν είναι δυνατή η επίτευξη των απαιτούμενων δεικτών αναπνοής, μπορείτε να εκτελέσετε το συγκρότημα Buteyko όπως φαίνεται, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να διακοπεί.
  • η αναπνοή πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, χρησιμοποιώντας διαφορετικά πνευμονικά τμήματα χρησιμοποιώντας και τα δύο ρουθούνια. Για να αποφευχθεί η εισροή περίσσειας αέρα επιτρέπεται η σύσφιξη ενός ρουθούνου.
  • όλες οι αναπνευστικές κινήσεις εκτελούνται με ρινική αναπνοή με το διάφραγμα που αποσύρεται, γεγονός που επιτρέπει την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Κάθε κίνηση εκτελείται 9 φορές.
  • η ισχυρότερη αναπνοή ή η πλήρη αναπνοή πρέπει να εκτελούνται με επιταχυνόμενο ρυθμό. Οι επαναλήψεις μπορούν να γίνουν σε 1 λεπτό. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι ο αυξημένος αερισμός του πνευμονικού συστήματος μπορεί να εκδηλώσει ελαφρά ίλιγγο.
  • Ο απαιτούμενος χρόνος εισπνοής είναι 1, 5 - 2 δευτερόλεπτα με μια παύση μεταξύ αναπνοής για 5 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία λαμβάνεται μια γρήγορη αναπνοή. Ο πλήρης κύκλος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 λεπτά. Στο μέλλον, τα μαθήματα επιτρέπεται να κάνουν, τόσο καθιστικά όσο και όρθια, καθώς και σε συνδυασμό με καταλήψεις και εύκολο τζόκινγκ.

Η επαρκής αντίληψη των αναπνευστικών ασκήσεων και η αυστηρή τήρηση όλων των ιατρικών συνταγών επιτρέπει την επιτυχή θεραπεία, ιδιαίτερα μεταξύ των παιδιών. Πολλές κριτικές επιβεβαιώνουν ότι το εκπαιδευτικό συγκρότημα Buteyko είναι μια σωτηρία για πολλούς ασθενείς. Η έγκαιρη θεραπεία συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση των ανεπιθύμητων ενεργειών και της παρατεταμένης ύφεσης της νόσου.

ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΣΗΜΕΙΟ - ασθένειες, άσθμα.

Αναπνευστικές ασκήσεις για τους ασθματικούς. Πώς να αναπνεύσετε σωστά

Η αναπνευστική λειτουργία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ανθρώπινης ζωής. Οι γιατροί έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι η παραβίαση αυτής της λειτουργίας υποφέρει ολόκληρο το σώμα. Χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι για την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της ειδικής εκπαίδευσης των αναπνευστικών μυών.

Η αναπνευστική γυμναστική χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους γιατρούς για τη θεραπεία ασθενειών του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκαμψη της μετεγχειρητικής περιόδου, βελτιώνει τον τόνο του σώματος στο σύνολό του.

Το βρογχικό άσθμα είναι μια σύνθετη ασθένεια του αναπνευστικού συστήματος, η οποία εμφανίζεται σε μια χρόνια μορφή και έχει μια αλλεργική συνιστώσα στη φύση της. Η ασθένεια εκδηλώνεται με τη μορφή περιστασιακών επεισοδίων δύσπνοιας, επίσης ξηρού βήχα, αίσθησης βαρύτητας και πίεσης στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή είναι επίσης κοινά συμπτώματα άσθματος. Η θεραπεία του βρογχικού άσθματος θα πρέπει να είναι πλήρης.

Η βελτίωση της κατάστασης και η έναρξη της παρατεταμένης ύφεσης επιτυγχάνεται με το συνδυασμό θεραπείας φαρμάκων, φυσιοθεραπευτικών μεθόδων θεραπείας, φυσικής θεραπείας και θεραπειών. Μία από τις μεθόδους φυσικής θεραπείας που χρησιμοποιείται στο βρογχικό άσθμα είναι οι θεραπευτικές αναπνευστικές ασκήσεις.

Αναπνευστικές ασκήσεις στο βρογχικό άσθμα είναι ένα απαραίτητο μέσο για τη συμπλήρωσή φαρμακευτική θεραπεία. Είναι γνωστό ότι οι ασθματικοί έχουν δυσκολία με εκπνοής προκύψουν λόγω παθολογικές αλλαγές στους βρόγχους: στένωση και σπασμός του βρογχικού δένδρου, γεμίζοντας βρόγχους πάχους πτύελα, το οποίο με φτύσιμο σκληρά. Σε πολύ βαθιά έμπνευση ερεθιστεί υποδοχείς επί του εσωτερικού κελύφους των βρόγχων, και λαμβάνει χώρα βρογχικό σπασμό. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ξέρετε για σωστή αναπνοή για όσους πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα σας διδάξει πώς να αναπνέουν με άσθμα, κρίσεις άσθματος εμφανίζονται λιγότερο συχνά, για να βελτιωθεί η κατάσταση των ζωτικών οργάνων και των συστημάτων.

Με τη βοήθεια των κανονικών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε τη βρογχική βατότητα και ακόμη και να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων άσθματος. Για να το κάνετε αυτό, κάθε μέρα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με υψηλή ποιότητα, αλλά να μην αρνείστε να παίρνετε φάρμακα.

Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας επιπλέον τρόπος αντιμετώπισης του άσθματος και δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη φαρμακευτική θεραπεία!

Τι αποτέλεσμα αναμένεται από τη φυσική θεραπεία;

Η πλήρης ανάκαμψη από το άσθμα δεν είναι απαραίτητο να περιμένει. Βρογχικό άσθμα - μια χρόνια ασθένεια, προοδευτική, πρέπει να μάθετε πώς να ζείτε με τη νόσο και να προσπαθείτε να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων.

Με κανονικές ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  1. Το μυϊκό στρώμα στα τοιχώματα των βρόγχων χαλαρώνει, ως αποτέλεσμα του οποίου σταματάει ο σπασμός, οι αυλοί των βρόγχων γίνονται ευρύτεροι.
  2. Ο διαχωρισμός των πτυέλων είναι ευκολότερος και ταχύτερος, οι αεραγωγοί καθαρίζονται από βλέννα, ο αέρας περνάει στους πνεύμονες.
  3. Οι μυς που εμπλέκονται άμεσα στην πράξη της αναπνοής ενισχύονται: μεσοσταθμική, παρασπονδυλική, διάφραγμα.
  4. Θα μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, η οποία θα βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των επιθέσεων ή στην πρόληψη της εμφάνισής τους.
  5. Η αναπνευστική γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την άμυνα του οργανισμού και ανακουφίζει από το άγχος.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου:

  1. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να κυριαρχήσουν οποιοδήποτε άτομο.
  2. Δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία και κόστος μετρητών.
  3. Έχει λίγες αντενδείξεις, χωρίς περιορισμούς ηλικίας.
  4. Με τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε συνεπή άφεση.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής, μιλήστε με το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται.

  1. Άσθμα ή έντονος βήχας.
  2. Μην ασκείτε σε ακραίες καιρικές συνθήκες: βροχή, άνεμος, πολύ χαμηλές ή υψηλές θερμοκρασίες.
  3. Επίσης, οι τάξεις αντενδείκνυνται σε ένα βουλωμένο μη αεριζόμενο χώρο.
  4. Θα πρέπει να εγκαταλειφθεί κατά τη διάρκεια των χρόνιων αναπνευστικών ασθενειών: οξεία βρογχίτιδα, πνευμονία, κλπ.
  5. Μην εμπλακείτε σε κακή υγεία και απώλεια αντοχής.

Δημιουργούμε ευνοϊκές συνθήκες για την εκπαίδευση.

Μια θετική στάση και μια εστίαση στα καλά αποτελέσματα - οι βασικές προϋποθέσεις για την καταπολέμηση της νόσου! Για τις πλήρεις κατηγορίες πρέπει να συμμορφώνεστε με ελάχιστες προϋποθέσεις.

  1. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται σε εξωτερικούς χώρους, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να εξασκηθείτε έξω, τότε το δωμάτιο πρέπει να ανοίξει τα παράθυρα. Πρέπει να υπάρχει αρκετό οξυγόνο στον αέρα για να κορεστεί το σώμα.
  2. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, η μουσική και οι θόρυβοι δεν θα σας επιτρέψουν να ακούσετε την αναπνοή σας, δεν θα ξέρετε αν κάνετε την άσκηση σωστά.
  3. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε μόνος (με εξαίρεση τις ειδικές ομάδες θεραπευτικής γυμναστικής), έτσι ώστε κανένα από τα μέλη του νοικοκυριού να μην παρεμβαίνει σε σας ή να σας κόβει την ανάσα.
  4. Η γυμναστική εκτελείται καθημερινά - το πρωί και το βράδυ.
  5. Συνδυάζουμε ασκήσεις αναπνοής με φυσιοθεραπεία.

Μάθετε την τεχνική

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και να κρατούνται 2 φορές την ημέρα αν είναι δυνατόν. Αρχίζουμε να εκπαιδεύουμε την αναπνοή αμέσως μόλις ξυπνήσουμε. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να βγούμε αμέσως από το κρεβάτι.

Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις γόνατος για να προσπαθήσετε να τραβήξετε μέχρι το στήθος, πραγματοποιώντας μια μακρά εκπνοή από το στόμα. Κάντε μια μικρή αίσθηση κόπωσης. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του φλέγματος από τους βρόγχους.

Στη συνέχεια, πηγαίνετε στις τάξεις σε στάση ή σε καθιστή θέση.

  1. Εισπνέουμε απότομα με τη μύτη, μετράνε σε τρεις και εκπνέουμε με το στόμα, ενώ προφέρουμε τον ήχο "h" ή "sh".
  2. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το στόμα και στη συνέχεια εκπνέετε από το αριστερό μισό της μύτης. Αλλάζουμε το ρουθούνι και κάνουμε το ίδιο πράγμα αρκετές φορές.
  3. Εισπνέουμε μέσω της μύτης, εκπνεύστε αργά με το στόμα σας, ενώ τα χείλη σας πρέπει να γίνονται με τη μορφή ενός σωλήνα.
  4. Καθημερινά για να διογκώσετε αρκετά συνηθισμένα μπαλόνια. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως ακόμη και για ασθενείς με κρεβάτι.
  5. Καθίστε στο τραπέζι, βάλτε ένα ποτήρι νερό μπροστά σας και πάρτε ένα σωλήνα ποτού. Εισπνεύστε μέσω του σωλήνα και εκπνέετε σε ένα ποτήρι νερό.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

  1. Τακτοποιήστε τα χέρια στη μέση, κατά την εισπνοή προσπαθήστε να διογκώσετε το στομάχι, έτσι ώστε να μοιάζει με μια μπάλα, να κάνει μια αιχμηρή εκπνοή και να τραβήξει στο στομάχι.
  2. "Ξυλογραφία". Σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών, τα χέρια κλειστά στις παλάμες και σηκώνονται πάνω από το κεφάλι του. Με το πέρασμα του χρόνου, αλλάζουμε τη θέση μας από τις κάλτσες στα πόδια και σκύβουμε προς τα εμπρός, μιμούμενοι την κίνηση των χεριών όπως όταν κόβουμε το ξύλο. Σε αυτό το σημείο εμφανίζεται μια απότομη εκπνοή. Στην αρίθμηση των δύο, επιστρέφουμε τα χέρια.
  3. Σε μια στάση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του στήθους και πιέστε λίγο. Σε μια αργή εκπνοή, κάντε τους εξής ήχους: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Μόνιμη, με τα χέρια κάτω. Αργά εισπνεύστε, σηκώστε τους ώμους μας, σιγά-σιγά χαμηλώστε το καθώς εκπνέουμε και προφέρετε τον ήχο "kha".

Ένας μεγάλος αριθμός τέτοιων συμπλεγμάτων έχει αναπτυχθεί, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα με τη μία. Το θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τακτική και υψηλής ποιότητας εφαρμογή. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μερικές από τις τάξεις που προτιμάτε και μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά. Στο μέλλον, συνδέστε νέες ασκήσεις, μάστερ δώδεκα διαφορετικές τεχνικές, κάθε μέρα, μην ξεχάσετε να τις εκτελέσετε και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Εάν αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συμπτώματα θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τις τάξεις.

Γυμναστική Strelnikova με άσθμα

Η Alexandra Nikolayevna Strelnikova, ένας γνωστός δάσκαλος-φωνιατρός, έχει αναπτύξει μια μοναδική τεχνική για την αποκατάσταση και τη βελτίωση της φωνής της. Στη ζωή της έχασε τη φωνή της και αναγκάστηκε να εργαστεί σκληρά για την ανάκαμψή της. Έτσι, υπήρχε γυμναστική Strelnikova. Αργότερα αποδείχθηκε ότι η γυμναστική με τη μέθοδο της δεν αποκαθιστά μόνο τη φωνή, αλλά έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα. Με τις κανονικές ασκήσεις βελτιώνεται η αναπνευστική λειτουργία, η κατάσταση βελτιώνεται σε περίπτωση βρογχίτιδας, πνευμονίας, βρογχικού άσθματος, Η γυμναστική έχει τονωτικό αποτέλεσμα, βοηθά με τις παραβιάσεις της στάσης και ενισχύει το διάφραγμα. θεραπεύει τις νευρώσεις, βοηθά στην αντιμετώπιση του τραυλισμού και βελτιώνει τα δεδομένα φωνής.

Ως εκ τούτου, μέχρι σήμερα, η μέθοδος Strelnikova συνιστάται για ποικίλες παθολογίες οργάνων και συστημάτων, αλλά πρώτα απ 'όλα είναι μια διαφορετική παθολογία του αναπνευστικού συστήματος. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η απλότητα και η διαθεσιμότητα του προγράμματος. Οι καθημερινές δραστηριότητες δεν απαιτούν πολύ χώρο και ειδικές συσκευές.

Η γυμναστική εκτελείται ενώ κάθεται ή βρίσκεται, το κύριο πράγμα είναι να αναπνέουμε σωστά. Σύμφωνα με όλους τους κανόνες, Strelnikovsky γυμναστική δεν έχει όριο ηλικίας. Υπάρχουν αντενδείξεις για τους υπερτασικούς ασθενείς και τους ασθενείς με γλαύκωμα.

Σε περίπτωση βρογχικού άσθματος, η θεραπεία άσκησης σύμφωνα με το Strelnikova διευκολύνει την κατάσταση και ακόμη βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης κρίσεων άσθματος. Με τις τακτικές εκτελέσεις, ο αερισμός στους πνεύμονες βελτιώνεται, οι βρόγχοι διογκώνονται, τα πτύελα εκκρίνονται ευκολότερα, τα εσωτερικά όργανα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, η γενική κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά.

Οι βασικές αρχές που πρέπει να μάθουν πριν από τη φυσική θεραπεία:

  1. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι μικρή και να γίνεται μύτη. Πρέπει να το κάνετε σαν να προσπαθείτε να μυρίσετε κάποια δυσάρεστη οσμή.
  2. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος και πρέπει να είναι παθητική, δηλαδή, συμβαίνει από μόνη της.
  3. Οι τάξεις στην θεραπευτική γυμναστική εκτελούνται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό μέχρι και 4.

Ασκήσεις αποτελεσματικές στο άσθμα:

  1. "Κάμερες".
    Πραγματοποίησε στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σε μια αιχμηρή και θορυβώδη εισπνοή με τη μύτη σας, πιέστε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά, σε μια ήσυχη εκπνοή με το στόμα σας - unclench
  2. "Αντλία".
    Μπορείτε να κάνετε στάση ή συνεδρίαση. Για να χαλαρώσετε τη ζώνη ώμου, τα χέρια κάτω, σκύψτε προς τα κάτω και φανταστείτε ότι αντλούμε το ελαστικό με μια χειροκίνητη αντλία. Για να κάνετε μια σύντομη και απότομη αναπνοή όταν κάμπτετε, στην εκπνοή - ισιώστε. Κάνουμε ρυθμικά.
  3. "Chasers".
    Σε όρθια θέση, τα πόδια ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου. Χέρια τοποθετημένα στο επίπεδο μέσης, σφιγμένα σε γροθιές. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας απότομα προς τα κάτω και προς τα κάτω, ενώ αποκαλύπτετε τα έκκεντρα και απλώστε τα δάχτυλά σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. "Αγκαλιάστε τους ώμους."
    Έγινε στάση ή συνεδρίαση. Όπλα στραμμένα στους αγκώνες για να αυξήσουν το επίπεδο των ώμων, στην εισπνοή προσπαθήστε απότομα να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους, για να αποτρέψετε τη διέλευση των βραχιόνων. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  5. "Γυρίζει το κεφάλι."
    Σε μια αιχμηρή και σύντομη εισπνοή, είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, η εκπνοή θα συμβεί από μόνη της, θα εκπνεύσει μέσα από το ανοιχτό στόμα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, που βρίσκεται στο κρεβάτι.

Οι τελευταίες δύο ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν μια επίθεση, εάν αρχίσετε να τις εκτελέσετε με τα πρώτα συμπτώματα της ασφυξίας που ακολούθησε.

Η συμμετοχή στο Strelnikova είναι εύκολη και ενδιαφέρουσα, μπορείτε να συνδεθείτε με τη διαδικασία των παιδιών, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε την σωστή εκτέλεση της εισπνοής και της εκπνοής. Μόνο τότε τα αποτελέσματα θα είναι θετικά. Φυσικά, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο στην εκπαίδευση αναπνοής, κανείς δεν έχει ακυρώσει τη φαρμακευτική θεραπεία. Η γυμναστική είναι μόνο ένα συμπλήρωμα στην ιατρική περίθαλψη και αυξάνει την αποτελεσματικότητά της.

Βίντεο ασκήσεις

Θα βοηθήσει η γιόγκα;

Η θεραπεία γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για βρογχικό άσθμα εάν πραγματοποιηθούν ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις που βελτιώνουν την πνευμονική αναπνοή και προάγουν την έκκριση των πτυέλων. Επιπλέον, με τακτικές και σωστές επιδόσεις παρατηρούνται βελτιώσεις στην υγεία, τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται λιγότερο συχνά, οι κρίσεις απομονώνονται ή εξαφανίζονται εντελώς. Μερικές φορές είναι δυνατόν να επιτευχθεί μείωση των δόσεων φαρμάκων κατά του άσθματος και σε μεμονωμένες περιπτώσεις να εγκαταλειφθεί τελείως η φαρμακευτική αγωγή.

  1. Καθίστε στην κλασική στάση γιόγκα του λωτού, αν είναι αδύνατο, τότε απλά περάστε τα πόδια σας. Χαλαρώστε, κοιτάξτε την άκρη της μύτης. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ομοιόμορφα περίπου 8 φορές, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Αργά εκπνέετε από τη μύτη. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε ήπια κόπωση. Η άσκηση τρέφει τα κύτταρα των οργάνων με οξυγόνο, βελτιώνει την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς.
  2. Ενώ στέκεστε, εισπνεύστε αργά με τη μύτη, έτσι ώστε τα ρουθούνια να κολλάνε στο διάφραγμα της μύτης. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται σε μικρές μερίδες μέσω των χειλιών, κλεισμένη σε ένα σωλήνα. Η εκπνοή πρέπει να είναι με προσπάθεια, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες και το διάφραγμα να σφίξουν. Ταυτόχρονα, η αποστράγγιση των πνευμόνων βελτιώνεται, το πτύελο αραιώνεται και εκκρίνεται ευκολότερα.
  3. Η ακόλουθη θέση είναι γνωστή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής ως "στάση ώμου" ή "σημύδα". Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας, τα χέρια να κρατάτε τη χαμηλότερη πλάτη. Ανασηκώστε αργά τα πόδια μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα και οι λεπίδες πρέπει να αγγίζουν το δάπεδο. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας στο πάτωμα.

Οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές όπου πρέπει να τραγουδήσετε ποικίλους ήχους, καθώς και μασάζ στο στήθος. Τραγουδώντας και μασάζ έβαλε σε κίνηση το έλικα του επιθηλίου των βρόγχων, τα παχιά πτύελα κινούνται και πηγαίνουν στην έξοδο. Οι βρόγχοι καθαρίζονται, ο αέρας περνάει ελεύθερα μέσα από αυτά και κορεσμένα το σώμα με οξυγόνο.

Μερικές ασιατικές γιόγκα αντενδείκνυται στο βρογχικό άσθμα, οπότε η γιόγκα πρέπει να γίνεται με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα, προκειμένου να αποφεύγονται τα λάθη στην απόδοση και να μην βλάπτεται η υγεία.

Εάν δεν είστε πολύ πειθαρχημένοι, τότε η σωστή απόφαση θα είναι να παρακολουθήσετε ειδικές ομάδες για θεραπευτικές αναπνευστικές ασκήσεις. Τμήματα ιατρικής φυσικής κουλτούρας διατίθενται σχεδόν σε κάθε νοσοκομείο της πόλης.

Περνώντας μαθήματα σε μια ομάδα, όχι μόνο θα βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά θα συγκεντρώσετε και χρήσιμες πληροφορίες από την επικοινωνία με ανθρώπους που πάσχουν από την ίδια ασθένεια.

Μαζί με άλλους ασθενείς θα είναι ευκολότερο να συντονιστείτε για μακρά μαθήματα, στα μαθήματα της εταιρείας είναι διασκέδαση και ο χρόνος πετά. Αν υπάρχουν φίλοι στην ομάδα, θα χαρείτε να παρακολουθείτε καθημερινά μαθήματα και θετικά συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ασθένεια.

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Διατροφική Αλλεργία