Search

ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ

ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ

Σε πνευμονικές παθήσεις, εκκρίνεται μια μεγάλη ποσότητα βλέννας, η οποία φράζει τα βρογχικά περάσματα και παρεμβαίνει στην κανονική αναπνοή. Στη συνέχεια, υπάρχει ένας βήχας - μια προσπάθεια από το σώμα να εκδιώξει τη συσσωρευμένη βλέννα από τους πνεύμονες.

Τα περισσότερα πτύελα σχηματίζονται στους άρρωστους πνεύμονες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τη νύχτα το άτομο βρίσκεται σε οριζόντια θέση, γεγονός που δεν ευνοεί τον διαχωρισμό των πτυέλων. Ως εκ τούτου, το πρωί βήχας είναι ιδιαίτερα ισχυρή.

Είναι δυνατό να εκδιώξετε το φλέγμα από το σώμα με τη βοήθεια μασάζ και αναπνευστικών ασκήσεων το πρωί, όταν ένα άτομο μόλις ξυπνήσει. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να το περάσετε στην παραλία. Αλλά αν το σπίτι σας είναι κοντά, ανοίξτε το παράθυρο έτσι ώστε η αναζωογονητική μυρωδιά της θάλασσας και του καθαρού αέρα θα συμβάλει στην ανάκαμψή σας.

Αμέσως μετά το ξύπνημα, ξαπλώνετε στην πλάτη σας έτσι ώστε το πάνω μέρος και το κεφάλι να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Αυτή η κατάσταση είναι απαραίτητη ώστε οι ασκήσεις αναπνοής να συμβάλλουν στον καλύτερο διαχωρισμό των πτυέλων.

Αν κοιμάστε σε ένα επίπεδο μαξιλάρι γεμάτο αρωματικά βότανα και ξηρά άλγη (το ανέφερα ήδη παραπάνω), τοποθετήστε το κάτω από το κεφάλι σας. Πολύ μεγάλο και πολύ μαλακό μαξιλάρι είναι καλύτερο να μην το χρησιμοποιήσετε.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα και εκπνέετε τον αέρα. Προσπαθήστε να εκπνέετε ήταν διπλάσια από την αναπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές.

Επόμενη άσκηση: προσπαθήστε να αναπνεύσετε έτσι - μία ανάσα - δύο αναπνοές. Δηλαδή, ο αέρας που κερδίζετε σε αυτά κατά την εισπνοή, απελευθερώνεται από τους πνεύμονες σε δύο βήματα. Επαναλάβετε επίσης 10 φορές.

Τώρα, σε βάρος του αέρα "ενός-δύο-τριών" στον πνεύμονα και σε βάρος των "τεσσάρων πέντε, έξι-επτά-οκτώ-εννέα" εκπνέει σε μερίδες. Επαναλάβετε 10 φορές.

Γυρίστε στο πλάι. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε με τη μύτη σας και εκπνεύστε με το στόμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή πρέπει να είναι σύντομη και ενεργητική, και η εκπνοή θα πρέπει να είναι μακρά και ήρεμη. Κάνετε 10 ασκήσεις. Το ίδιο ισχύει και στην άλλη πλευρά.

Η ακόλουθη άσκηση: Πάρτε μια αναπνοή στο στήθος, κρατήστε την αναπνοή σας, μετρήστε στον εαυτό σας έως πέντε, και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά από τους πνεύμονες μέσα από το στόμα σας, διπλώνοντας τα χείλη σας με ένα άχυρο, όπως όταν προφέρετε το γράμμα "o". Εκπνεύστε τον αέρα μέχρι το τέλος, ακόμα και όταν σας φαίνεται ότι έχει εξαφανιστεί πλήρως στους πνεύμονες. Εισπνεύστε απαλά και απαλά, στη συνέχεια εισπνεύστε και εκπνέετε ξανά. Επαναλάβετε 5 φορές.

Αφού κάνατε όλες τις παραπάνω ασκήσεις, κρεμάστε το πάνω μισό του σώματος από το κρεβάτι, ώστε το κεφάλι να βρίσκεται σχεδόν στο πάτωμα. Η στάση αυτή συμβάλλει στον καλύτερο διαχωρισμό των πτυέλων. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το λαιμό σας. Θα αισθανθείτε ότι η βλέννα που γεμίζει τους πνεύμονές σας ξεκινά και βγαίνει όταν βήχετε.

Εάν το παιδί σας βήχει, μάθετε πώς να ελαχιστοποιήσετε τις ασκήσεις αναπνοής και να τις συνδυάσετε με ένα ελαφρύ μασάζ, το οποίο θα συμβάλει στον καλύτερο διαχωρισμό των πτυέλων. Τοποθετήστε το στο κρεβάτι στο πίσω μέρος, αφαιρέστε το μαξιλάρι, δείξτε πώς να αναπνεύσετε και κάντε ένα μασάζ. Τα μωρά με μεγάλη ευχαρίστηση θα συμπεριληφθούν στις ασκήσεις, αν σχετίζονται με στιγμές παιχνιδιού.

Για παράδειγμα, πείτε του να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στο στήθος και να προσπαθήσει να σπάσει δύο φανταστικά κεριά (το παιδί αναπνέει μία φορά και εκπνέει σε δύο δόσεις). Κάθε φορά αυξάνεται ο αριθμός των φανταστικών κεριών. Ένας αριθμός ρεκόρ των "φουσκωμένων" κεριών - πέντε.

Μετά από ασκήσεις αναπνοής, τοποθετήστε ένα μεγάλο μαξιλάρι στο κρεβάτι και την κοιλιά του μωρού κάτω για να το κρεμάσει το κεφάλι του από τη μία άκρη του μαξιλαριού. Πατήστε ελαφρώς τα δάχτυλά σας στην πλάτη, χτυπώντας "drumming". Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει οι κινήσεις να είναι απότομες, ώστε να μην τον βλάψουν. Τραβήξτε το πίσω μέρος του μωρού, χαλαρώστε απαλά. Αυτό το απαλό μασάζ θα τον βοηθήσει να ελευθερώσει τους πνεύμονές του από τη συσσωρευμένη βλέννα.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις δεν πρέπει να παραμεληθούν. Αυτό ισχύει και για τους εγκληματίες και τους υγιείς ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν την ασυλία τους, να αναρρώσουν μετά από πολλή ψυχολογική πίεση, κλπ.

Αναπνευστικές ασκήσεις για βρογχίτιδα: οι 3 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Χάρη στην αναπνευστική γυμναστική, η βρογχίτιδα μπορεί να θεραπευτεί πιο γρήγορα.

Η καλύτερη άσκηση για την απομάκρυνση των πτυέλων από την αναπνευστική οδό, τι είναι αυτό; Διαβάστε για ασκήσεις αναπνοής σε αυτό το άρθρο. Η άσκηση είναι πάντα χρήσιμη. Ωστόσο, στις ασθένειες των πνευμόνων και των βρόγχων, η γυμναστική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Γιόγκα, ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης μίας μπάλας, γυμναστικής, μασάζ - όλα αυτά βοηθούν στην αποτοξίνωση και απομάκρυνση του φλέγματος από τους πνεύμονες, διευκολύνοντας έτσι τη νόσο. Η λειτουργία αποστράγγισης ενός τέτοιου συμπλέγματος επιτρέπει για μικρό χρονικό διάστημα την αφαίρεση του βήχα και την ενίσχυση των μυών.

Ασκήσεις: Strelnikova ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να εκτελούνται τόσο σε ιατρικό ίδρυμα όσο και στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση της φωνής, αφαιρούν τον πόνο και το φλέγμα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η γυμναστική από το συγκρότημα Strelnikova δεν λειτουργεί για πρώτη φορά, επειδή πρέπει να καταλάβετε την τεχνική μιας αιχμηρής εισπνοής και μιας ομαλής εκπνοής. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τρεις ασκήσεις, προσθέτοντας σταδιακά τα παρακάτω επεισόδια.

Είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε καλά αυτές τις κινήσεις και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε άλλους:

  1. Η πρώτη άσκηση είναι να ανοίξετε τις παλάμες, να λυγίσετε τους αγκώνες, οι παλάμες πρέπει να είναι κοντά στο κεφάλι. Ισχυρή αναπνοή με τη μύτη και ταυτόχρονη σύσφιξη των χεριών σε γροθιές, επαναλάβετε αρκετές φορές. Βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε μόνο από το στόμα και αργά. Στη συνέχεια, πατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 24 φορές.
  2. Άσκηση νούμερο δύο - ο άνθρωπος στέκεται ευθεία, τα πόδια στο επίπεδο των ώμων. Οι ώμοι χαμηλώνονται, η κεφαλή ανυψώνεται, τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές και βρίσκονται στο επίπεδο της μέσης. Αναπνοή - ρίξτε τα χέρια κάτω και ανοίξτε τις γροθιές σας. Εάν γίνει σωστά, οι μύες των όπλων θα αισθανθούν την ένταση. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές σε 5 σετ με ένα διάλειμμα 6 δευτερολέπτων.
  3. Η τρίτη άσκηση - τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, χαμηλώστε τους ώμους άμεσα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Αργή κλίση, πάρτε μια ισχυρή αναπνοή και μια αργή, ομαλή εκπνοή. Κάνετε 8 τέτοιες επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 6 δευτερόλεπτα και πάλι. Συνολικά, θα πρέπει να υπάρχουν 10 προσεγγίσεις.

Μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις ασκήσεις αναπνοής Strelnikova σε ένα ειδικό βιβλίο ή στο Διαδίκτυο.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται δύο φορές την ημέρα αμέσως μετά τον ύπνο ή 2 ώρες μετά το δείπνο. Οι ασκήσεις αναπνοής δίνουν σθένος, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθούν στην ανακούφιση από την κόπωση, στη βελτίωση της ευημερίας.

Οι καλύτερες ασκήσεις αναπνοής

Η βελτίωση της ευημερίας θα βοηθήσει άλλες ασκήσεις.

Εδώ είναι τα καλύτερα αυτής της σειράς:

  1. Σταθείτε στη μέση του δωματίου, χαλαρώστε. Κουνώντας τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προφέγοντας "ah" καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
  2. Μια άλλη άσκηση είναι να στέκεστε με την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια μαζί, και τα χέρια χωρίζονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εισπνεύστε, χτυπήστε τα πόδια σας, εκπνεύστε με μια φωνή "α", επαναλάβετε.
  3. Είναι χρήσιμο να κάνετε τις ασκήσεις - να στέκεστε και να περπατάτε, κάνοντας κινήσεις σε κύκλο με τα χέρια σας, σαν ένα μύλο. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, ελεύθερα.
  4. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια ενώνονται, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε όταν κάμπτετε, εισπνέετε όταν ισιώνετε. Εκπνέει να κάνει με τον ήχο, σαν να πετάει ένα κουνούπι, τα χέρια γλιστρούν ελεύθερα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.
  5. Είναι χρήσιμο να καταλήγετε και να κουνάτε τον Τύπο ενώ εισπνέετε απότομα και δυνατά και εκπνέετε στο ρυθμό των ασκήσεων. Πρέπει να κάνετε χωρίς φανατισμό, αυτό είναι αρκετό 10 φορές.
  6. Σε μια άλλη άσκηση, θα πρέπει να σηκωθείτε ως σκιέρ και να μιμηθείτε το περπάτημα, εκπνέοντας τη μύτη, ενώ χαλαρώνετε, κάνοντας μερικά λεπτά.
  7. Περπατώντας στην εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας, στην εκπνοή - κάτω με ένα μακρύ ήχο "y". Επαναλάβετε την άσκηση για περίπου ένα λεπτό.
  8. Καθίστε, φέρτε τα πόδια σας μαζί. Τα χέρια πρέπει να ανυψώνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις και να τα μειώνουν σταδιακά, εκπνέοντας με τον ήχο του "c", επαναλαμβάνεται 5 φορές.
  9. Καθισμένος σε μια στάση για διαλογισμό για να πάρει μια ισχυρή αναπνοή με τη μύτη σας και σε μέρη ομοιόμορφα εκπνεύσει από το στόμα σας.

Με την εκτέλεση των ασκήσεων σας τακτικά, μπορείτε να αποτρέψετε πολλές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση και να χάσετε βάρος. Με μια κρύα, βρογχίτιδα, τραχείτιδα, αναπνευστικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αναπνοή, θα ανακουφίσουν το πρήξιμο και θα ανακουφίσουν τον βήχα και τα πτύελα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής για βρογχίτιδα

Σε βρογχίτιδα, οι ασκήσεις αναπνοής είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Εκτός από τη λήψη φαρμάκων και μασάζ, μπορείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της απόρριψης της βλέννας, θα ανακουφίσει το βήχα και την αναπνοή.

Οι ασκήσεις για βρογχικές ασθένειες έχουν ως εξής:

  1. Για την πρώτη άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να πάρει μια ισχυρή εισπνοή και να επιβραδύνει τη μεγάλη εκπνοή, επαναλάβετε 5 φορές.
  2. Καθίστε στην εκπνοή με ένα αιχμηρό κουνώντας τα χέρια. Αγγίξτε τα πόδια, εισπνεύστε και ξαπλώστε ξανά. Επαναλάβετε 5 φορές.
  3. Ξαπλωμένος στο στομάχι αρκετές φορές για να λυγίσει σε μια ζώνη, αυτή η θέση ονομάζεται επίσης "τόξο". Εισπνεύστε να σηκωθεί, όταν βγαίνετε για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.
  4. Κατόπιν ξαπλώνετε στο πάτωμα στην πλάτη σας και τοποθετείτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε τα αργά στην εισπνέετε, τεντώστε προς τα πλάγια με όλο το σώμα και σε μια μακρά εκπνοή να βρεθείτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Επίσης, που βρίσκεται με το ένα χέρι τεντωμένο κατά μήκος του σώματος, και το άλλο πίσω από το κεφάλι. Αναπνεύστε ελεύθερα, μετά από ένα λεπτό, αλλάξτε τη θέση των χεριών, επαναλάβετε 5 φορές.
  6. Στην ίδια θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Με την εκπνοή, πιέστε τα γόνατά σας στο σώμα, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 7 φορές.
  7. Κατόπιν λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και σηκώστε τη λεκάνη. Ανυψώστε την εισπνέετε, σιγά-σιγά εκπνέετε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 12 φορές.

Πριν πραγματοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής που αξίζει να παρακολουθήσετε το εκπαιδευτικό βίντεο

Η επανάληψη της γυμναστικής πρέπει να γίνεται μερικές φορές την ημέρα με άδειο στομάχι ή μερικές ώρες από το τελευταίο γεύμα.

Βίντεο: ασκήσεις αναπνοής με βρογχίτιδα

Τα μαθήματα αναπνοής βίντεο θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά από οξεία βρογχίτιδα για να απαλλαγούμε από τα εναπομείναντα αποτελέσματα της νόσου με τη μορφή βήχα, δύσπνοια και βλέννα στους βρόγχους.

Αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται μέσω της μύτης, η καθεμία εκτελείται τουλάχιστον 5 φορές:

  1. Μια δυνατή αναπνοή, που στέκεται όρθια, τότε μια αργή εκπνοή, μια κυκλική κίνηση με τα χέρια σας, λυγίστε, σηκωθεί ξανά. Επαναλάβετε.
  2. Χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αναπνέοντας μέσα και έξω στην εκπνοή για να αγγίξει τα χέρια του στους ώμους του. Αυτή η άσκηση γίνεται τουλάχιστον 15 φορές.
  3. Πάρτε ένα ραβδί για γυμναστική και κρατήστε το πίσω από την πλάτη σας. Εισπνεύστε, γυρίστε προς τα πίσω, εκπνεύστε και γυρίστε προς τα εμπρός χωρίς να σταματήσετε.
  4. Τοποθετήστε το ραβδί μπροστά σας, πάρτε μια αναπνοή και σηκώστε τα χέρια σας, δημιουργήστε ένα backbend, βάλτε το πόδι σας πίσω σε μια κάλτσα. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
  5. Squat όταν τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα στην εκπνοή. Κατά την εισπνοή, ισιώστε και σηκώστε τα χέρια σας.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια ασθενειών βρογχίτιδας και πνευμόνων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σφυρίχτρα, να διογκώσετε μπάλες, να πηδήσετε και να τρέξετε για να αναπνεύσετε περισσότερο. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να αμβλύνετε το φλέγμα και να διευκολύνετε την απόρριψή του.

Πώς γίνεται ασκήσεις αναπνοής για τους πνεύμονες και τους βρόγχους

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής για τους πνεύμονες και τους βρόγχους, θα πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες που θα βοηθήσουν τη γυμναστική να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.

Εκπνεύστε από το στόμα, αναπνεύστε εύκολα, ελεύθερα, μην αναποδογυρίζετε βαθιά.

Η γυμναστική γίνεται καλύτερα πριν το πρωινό ή 2 ώρες μετά το δείπνο. Με σοβαρή ζάλη και ναυτία, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε.

Σε χρόνια βρογχίτιδα, πρέπει να γίνει μια καθολική σειρά ασκήσεων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα και βρίσκονται στο στήθος. Λαμβάνουν μια βαθιά ανάσα με το στόμα τους, τα γόνατά τους πιέζονται σκληρότερα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και αφήστε τα γόνατα, επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
  2. Στη στάση ή στο κάθισμα, κλείστε ένα ρουθούνι, πάρτε μια μεγάλη αναπνοή από το στόμα σας και εκπνεύστε μέσα από το ελεύθερο ρουθούνι. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο ρουθούνι.
  3. Η τελευταία άσκηση: σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια στο πλάι. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, διασχίστε έντονα τους ώμους σας και εκπνέετε.

Όταν κάνετε ασκήσεις, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, αλλά αυτό πρέπει να περάσει γρήγορα. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, θα πρέπει να διακόψετε ή να σταματήσετε εντελώς τις ασκήσεις. Στην οξεία βρογχίτιδα είναι πολύ χρήσιμο να τραγουδήσετε τραγούδια, για να πηδήξουν και να τρέξουν τα παιδιά. Μερικοί ασκούν ακόμη και το περπάτημα στα χέρια τους, δηλαδή, ο ασθενής κρατιέται από τα πόδια ενώ περπατά στα χέρια του. Βοηθά το φλέγμα να απομακρυνθεί. Αποτελεσματικές ασκήσεις για το διάφραγμα, για παράδειγμα, για να διοχετεύσετε αέρα μέσα από ένα σωλήνα σε ένα ποτήρι νερό. Αρκεί αρκετές φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά για να το επαναλάβετε και η αναπνοή θα γίνει ευκολότερη.

Οι παραπάνω ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της αναπνοής, καθαρίζουν τους πνεύμονες και τους βρόγχους από τη βλέννα και τα πτύελα. Ωστόσο, πολύ βαθιές και αιχμηρές αναπνοές μπορούν να προκαλέσουν σπασμό, επομένως οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και σταδιακά.

Θεραπεία άσκησης για βρογχίτιδα

Όταν η βρογχίτιδα είναι χρήσιμη για να συνδυάσετε τη θεραπεία άσκησης, ασκήσεις μασάζ και αναπνοής. Βοηθά στην ανάπτυξη των μυών του στήθους, στη βελτίωση της αναπνοής, στην ενίσχυση των πνευμόνων.

Ακόμα και τα άτομα με κακή φυσική κατάσταση μπορούν να ασκούν θεραπεία άσκησης.

Ανάλογα με τη νόσο, οι αλλαγές της φυσικής θεραπείας μπορούν να επιδιώξουν τους ακόλουθους στόχους:

  • Μειώστε τη φλεγμονή.
  • Βελτιώστε τη ροή του αίματος στους πνεύμονες.
  • Ενισχύστε την ανοσία.

Χρήσιμα και γιόγκα, κολύμπι, μακριές βόλτες. Με μια παρατεταμένη πορεία της νόσου, συνιστάται να πάτε για ένα μασάζ για να απαλλαγούμε από πτύελα, δύσπνοια και ανακούφιση του βήχα. Οι τακτικές διαδικασίες θα βοηθήσουν το συντομότερο δυνατό για τη θεραπεία ασθενειών.

Αναπνευστικές ασκήσεις για βρογχίτιδα (βίντεο)

Με την πνευμονία, το άσθμα και η οξεία αποφρακτική βρογχίτιδα, η αναπνευστική ανεπάρκεια και η απόχρεμψη, η φυσιοθεραπεία και οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες. Και είναι κατάλληλο τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες και μπορείτε να το κάνετε και στο σπίτι. Τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες για την εκφόρτιση των πτυέλων, την αποκατάσταση της πνευμονικής λειτουργίας και των εσωτερικών οργάνων. Η σωστή απόδοση παρέχει ευκολία, ευεξία, σωστή αναπνοή.

Ας πούμε όχι στο πτύελο

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας υγιής άνθρωπος που δεν καπνίζει, στους βρόγχους σχηματίζει περίπου 100-150 ml πτύελο, βλέννα. Αυτή η βλέννα μετακινείται προς τα πάνω από τα κύτταρα του ακτινωτού επιθηλίου (στην τραχεία και τον λάρυγγα), από όπου εισέρχεται στον φάρυγγα και καταπιεί. Η κίνηση της βλέννας από τον λάρυγγα στον φάρυγγα διευκολύνεται από έναν ελαφρύ, σχεδόν μη αισθητό βήχα.


Σε ορισμένες ασθένειες του βρογχοπνευμονικού συστήματος (για παράδειγμα, μολυσματική ή αλλεργική φλεγμονή του βρογχικού βλεννογόνου, η δράση των ερεθιστικών παραγόντων του εισπνεόμενου αέρα) σχηματίζονται πτύελα. Αυτό μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τον αριθμό και να αλλάξει τη σύνθεση των πτυέλων, αλλά επίσης να διαταράξει τους μηχανισμούς της απομάκρυνσής του που σχετίζονται με μεταβολές στις ρεολογικές τους ιδιότητες (τα πτύελα γίνονται παχύρρευστα, παχύρρευστα), εξασθενίζοντας τη λειτουργία του ακτινωτού επιθηλίου. Όλα αυτά οδηγούν σε στασιμότητα και μόλυνση της βλέννας στους βρόγχους.


Έτσι, τα πτύελα (πτύελα) είναι μια παθολογική απόρριψη από την αναπνευστική οδό.

Προκειμένου να βελτιωθεί η λειτουργία αποστράγγισης και η απέκκριση των πτυέλων, χρησιμοποιούνται ειδικές "αποστράγγισης" και ασκήσεις με εξαναγκασμένη εκτεταμένη εκπνοή.


Στάση αποστράγγισης

Η ποιμαντική αποστράγγιση είναι μια μέθοδος στην οποία ο ασθενής αναλαμβάνει μια θέση που προάγει τη μέγιστη εκκένωση ορισμένων τμημάτων των πνευμόνων από τα πτυέια υπό την επίδραση της βαρύτητας και της "ροής" των πτυέλων στις αντανακλαστικές ζώνες βήχα.

Η συνολική διάρκεια της απότομης αποστράγγισης είναι τουλάχιστον 20 - 30 λεπτά.

Οι ασκήσεις γίνονται καλύτερα τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.

Σε περίπτωση βρογχικού άσθματος και χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου πριν από την άσκηση, συνιστάται η προ-χρήση βρογχοδιασταλτικών (berotek, salbutamol, berodual). Μετά από 20-30 λεπτά Στη συνέχεια, ο ασθενής παίρνει εναλλάξ τις θέσεις που περιγράφονται παρακάτω.

Κάθε φορά, αλλάζοντας τη θέση, πρέπει πρώτα να κάνετε 4-5 βαθιές αργές αναπνευστικές κινήσεις, εισπνέοντας αέρα μέσω της μύτης και εκπνέοντας μέσω συμπιεσμένων χειλιών. Στη συνέχεια, μετά από μια αργή βαθιά αναπνοή, για να παραγάγει 3-, 4-φορές ρηχό βήχα 4-5 φορές. Ένα καλό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται συνδυάζοντας θέσεις αποστράγγισης με διάφορες μεθόδους δόνησης του θώρακα πάνω από τα στραγγισμένα τμήματα.

Προϋπόθεση για τον διαχωρισμό των πτυέλων κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποστράγγισης είναι η παρατεταμένη αναγκαστική λήξη. Αυτό είναι απαραίτητο για να δημιουργηθεί μια ισχυρή ροή αέρα που "μεταφέρει μαζί" πτύελα.

Η στένωση της στάσης πρέπει να διακόπτεται εάν παρατηρηθεί σημαντική δυσκολία στην αναπνοή ή πνιγμό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Η ορθοστατική αποχέτευση αντενδείκνυται για αιμόπτυση, πνευμοθώρακα και εμφάνιση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σημαντικής δύσπνοιας ή προσβολής από άσθμα, αυξημένης αρτηριακής πίεσης, ζάλης, καρδιακής αρρυθμίας.


Για αποστράγγιση των κάτω τμημάτων των πνευμόνων, ξαπλώνετε στην κοιλιά ή στο πίσω μέρος σε ένα κεκλιμένο επίπεδο (ειδικό καναπέ ή τραπέζι) που είναι τοποθετημένο σε γωνία 30 ° - 45 ° προς το δάπεδο. Μπορείτε να βρεθείτε σε κανονικό κρεβάτι, να κρέμεστε τον κορμό και να το κεφάλι περίπου στην ίδια γωνία. Η γωνία, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 45 o, αν το επιτρέπει η γενική κατάσταση. Από τις ασκήσεις αναπνοής πραγματοποιήθηκε βαθιά διαφραγματική αναπνοή.


Η αποστράγγιση του μεσαίου λοβού του δεξιού πνεύμονα εκτελείται σε μια θέση επαναφοράς, στην αριστερή πλευρά με το κεφάλι κάτω, ελαφρώς κλίνει προς τα πίσω. Η ιδανική θέση είναι στην πλάτη με τα πόδια να πιέζονται στο στήθος και το κεφάλι να ρίχνεται πίσω.


Για αποστράγγιση των άνω λοβών των πνευμόνων, η συνεδρίαση είναι αποτελεσματική, ειδικά σε χαμηλό πάγκο, και στέκεται. Σε αυτές τις θέσεις εκτελούν κυκλικές κινήσεις με χέρια στραμμένα στους αγκώνες.


Η αποστράγγιση των ανώτερων τμημάτων των πνευμόνων συμβάλλει επίσης σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο, που βρίσκεται στην πλάτη του σε ένα κρεβάτι με το κεφαλάρι προς τα κάτω, τοποθετεί εναλλάξ ένα μαξιλάρι κάτω από τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Υπάρχουν και άλλες θέσεις του σώματος που προωθούν την έκλυση των πτυέλων.

Πώς να βελτιώσετε την απόρριψη των πτυέλων. Γυμναστική αποστράγγισης

Αυτός ο τύπος γυμναστικής (αποστράγγισης) στοχεύει επίσης στη βελτίωση της απελευθέρωσης των πτυέλων. Ταυτόχρονα, εκτελούνται ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, συχνή αλλαγή των αρχικών θέσεων και μέθοδοι ορθοστατικής αποστράγγισης.


Η αποστράγγιση των κάτω λοβών των πνευμόνων προωθείται καλύτερα με σωματικές ασκήσεις που σχετίζονται με την ένταση των κοιλιακών μυών: κάμψη των ποδιών στα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου ενώ ταυτόχρονα πιέζεται η κοιλιά. "Ψαλίδι" (αραίωση και σταυρωτή ισοπέδωση των ισιωμένων, ανυψωμένων ποδιών στη θέση του ύπτου). κίνηση με τα δύο πόδια, όπως όταν κολυμπά το κολύμπι? "Ποδήλατο". Μετά από κάθε άσκηση, είναι απαραίτητο να βήξετε πτύελα.


Θέση εκκίνησης: ύπτια σε έναν καναπέ χωρίς συγκράτηση κεφαλής

1. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα ευθεία χέρια (πίσω από το κεφάλι), τεντώστε (εισπνέετε). επιστρέψτε στην αρχική θέση - PI (εκπνοή). Επαναλάβετε 4 έως 5 φορές.

2. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Διαφραγματική αναπνοή για 1 - 1,5 λεπτά. Έκπλυση - επιμήκη, μέσω των χειλιών, διπλωμένο σωλήνα. Ο ρυθμός είναι αργός.

3. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Για 1 λεπτό με γρήγορο ρυθμό, σφίξτε ζωηρά τα δάχτυλα σε γροθιές, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε τα πόδια. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

4. Χέρια στους ώμους. Σηκώστε τους αγκώνες μέσα από τις πλευρές επάνω (εισπνέετε), χαμηλώστε κάτω και ελαφρώς πιέστε το στήθος (εκπνοή) μαζί τους. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.

5. Επέκταση ενός βραχίονα κατά μήκος του σώματος, το άλλο - επάνω (πίσω από το κεφάλι)? και τα δύο χέρια εκτεταμένα. Μέσα σε 1 λεπτό, αλλάξτε γρήγορα τη θέση των χεριών. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

6. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανοίξτε τα χέρια στο πλάι (εισπνέετε). τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας και κλείστε τα χέρια σας (εκπνέετε). Βήχας, επαναλάβετε 4-6 φορές.

7. Πιέστε τη βούρτσα σταθερά στο κάτω μέρος του στήθους, εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πιέστε το στήθος με τα χέρια σας. Εκπνεύστε δυνατά, μπορείτε με τον ήχο του "ha", μέσα από την ανοιχτή γλωττίδα. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.

8. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα ίσια πόδια κάθετα (εισπνέετε). Χαμηλώστε τα πόδια, καθίστε (εκπνέετε). Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές. Κατόπιν κρεμάστε από τον καναπέ προς την πλευρά "αποστράγγισης" (με δεξιόστροφη βλάβη - προς τα αριστερά, με αριστερή όψη - προς τα δεξιά), έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος να βρίσκεται στη μεγαλύτερη δυνατή γωνία από τον καναπέ. Συνιστάται να στερεώσετε τα πόδια στα άκρα του καναπέ για να μην ανιχνεύσετε. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να βήξετε.

9. Σηκώστε τα χέρια στους ώμους σας και κάντε ενεργητικές κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις των ώμων για 10-15 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

10. Όπλα κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας και, στηρίζοντας τα πόδια σας στον καναπέ, σηκώστε τη λεκάνη (αναπνοή). Επιστροφή στο PI (εκπνοή). Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.

11. Χέρια προς τα πλάγια. Διαδώστε τα πόδια ευρύτερα από τους ώμους και κρατώντας τα πόδια στα άκρα του καναπέ, γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. τα χέρια φτάνουν στην ίδια κατεύθυνση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές. Στη συνέχεια κουνάτε το κεφάλι, τα χέρια, τον άνω κορμό από τον καναπέ και τον βήχα.

12. Όπλα κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Σηκώστε ελαφρά τα ίσια πόδια και εκτελέστε κινήσεις για 1 λεπτό, όπως όταν κολυμπάτε ένα σκάσιμο (πάνω και κάτω). Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

13. Χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω, δάκτυλα σφιγμένα σε γροθιές. Εκτελέστε γρήγορη ενεργητική κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω με ευθύγραμμο βραχίονα. Επαναλάβετε 4-6 φορές με κάθε χέρι με τη σειρά.

14. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Διαφραγματική αναπνοή για 1 - 1,5 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της εκτεταμένης εκπνοής, πιέστε απαλά τις παλάμες στον πρόσθιο κοιλιακό τοίχο. Ο ρυθμός είναι αργός.

15. Όπλα κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Ανυψώστε τα ίσια πόδια λίγο και τα περάστε 4-6 φορές στη σειρά σε ένα οριζόντιο επίπεδο ("ψαλίδι"). Κάντε μια παύση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 5 - 8 φορές.


Αρχική θέση: βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, αριστερό χέρι - κάτω από το κεφάλι, δεξιά - κατά μήκος του σώματος

16. Να τραβήξετε τον ευθύ δεξί βραχίονα προς τα πλάγια και προς τα πίσω - σχεδόν στη θέση "ύπτια" (αναπνοή). Επιστροφή στο PI (εκπνοή). Επαναλάβετε 2-3 φορές, κατόπιν κρεμάστε από τον καναπέ και βάλτε.

17. Πάρτε ένα ίσιο δεξί χέρι στο πλάι (εισπνέετε), λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σφίξτε το με το χέρι σας, πιέστε το στο στήθος σας (εκπνεύστε - αιχμηρά, δυνατά, με τον ήχο "ha", μέσα από την ανοιχτή γλωττίδα) Επαναλάβετε 3 - 4 φορές.

18. Διαφραγματική αναπνοή για 1 - 1,5 λεπτά. Ο ρυθμός είναι αργός.

Αρχική θέση: βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, στο δεξί χέρι - κάτω από το κεφάλι, αριστερά - κατά μήκος του σώματος

20. Βλ. Την άσκηση 17.

21. Διαφραγματική αναπνοή.

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι του

22. Χέρια κάτω από το πηγούνι. Τραβήξτε το ίσιο πόδι (το καθένα με τη σειρά) πίσω. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 3 - 4 φορές.

23. Χέρια με έμφαση στην παλάμη, στο επίπεδο των ώμων. Όταν ισιώσετε τα χέρια σας, σηκώστε αργά τον άνω κορμό σας, σκύψτε στη μέση (εισπνέετε). Επιστροφή στο PI (εκπνοή). Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.

Θέση εκκίνησης: ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος

24. Διαφραγματική αναπνοή για 1 - 1,5 λεπτά. Έκπλυση - επιμήκη, μέσω των χειλιών, διπλωμένο σωλήνα. Ο ρυθμός είναι αργός.

25. Προχωρήστε αργά να ισιώσετε τους ισιωμένους βραχίονες στις πλευρές (εισπνέετε), επιστρέψτε στο PI (εκπνοή). Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.

26. Λυγίστε το γόνατο (αναπνοή). Επιστροφή στο PI (εκπνοή). Επαναλάβετε 3-4 φορές με κάθε πόδι.


Η πορνεία και η αποστράγγιση γυμναστικής αντιστρατεύονται για:

πνευμονική αιμορραγία, αιμόπτυση,

οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου,

σοβαρή καρδιαγγειακή ανεπάρκεια,

υπερτασική κρίση, υπέρταση IIa - στάδιο ΙΙΙ,

σε οποιεσδήποτε ασθένειες και καταστάσεις στις οποίες είναι απαραίτητο να περιοριστεί ή να αποκλειστεί η θέση του σώματος με το κεφάλι προς τα κάτω και το πάνω μέρος του σώματος. Αυτές περιλαμβάνουν γλαύκωμα, καταρράκτη, παχυσαρκία, βαθμού 3-4, ζάλη, κλπ.

1. Ι. V. Milyukova, Τ.Α. Evdokimova Physical Therapy. Το νεότερο βιβλίο αναφοράς, "Sova" Αγία Πετρούπολη, "Eksmo" Μόσχα, 2003

2. Takahashi, Ν., Murakami, G., Ishikawa, Α., Sato, Τ., Ito, Τ. Στήθος. - V.125 (3). - 2004. - Ρ.935-944.

3. A.I.Petrova, N.V.Turkina Οξεία πνευμονία σε ηλικιωμένους ασθενείς και φροντίδα στο σπίτι τους, 2004

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

Η αναπνοή είναι η κύρια λειτουργία του σώματος, διασφαλίζοντας τις ζωτικές του λειτουργίες. Η παραβίαση αυτής της λειτουργίας μπορεί να είναι η αιτία και το αποτέλεσμα των ασθενειών των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος. Για να επαναφέρετε την κανονική τους εργασία, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια ειδική γυμναστική για την εκπαίδευση των αναπνευστικών μυών. Ιδιαίτερα χρήσιμες ασκήσεις αναπνοής στο βρογχικό άσθμα. Συμβάλλουν όχι μόνο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, αλλά και στην εξαιρετική πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών.

Τα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής

Το βρογχικό άσθμα είναι μια σοβαρή ασθένεια που έχει μια αλλεργική συνιστώσα στη φύση της και είναι χρόνια. Οι κύριες εκδηλώσεις της νόσου είναι οι περιοδικές επιθέσεις ασφυξίας, ξηρού βήχα, δυσκολίας στην αναπνοή, αίσθημα βαρύτητας στο στήθος. Η θεραπεία του βρογχικού άσθματος περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει τη φαρμακευτική θεραπεία, τη φυσιοθεραπεία και τη φυσική θεραπεία, μια από τις μεθόδους της οποίας είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Τα κύρια συμπτώματα αυτής της νόσου προκαλούνται από δυσκολία στην αναπνοή λόγω της στένωσης των κοιλοτήτων και του σπασμού των βρόγχων. Οι τακτικές ασκήσεις ασκήσεων αναπνοής για το άσθμα μπορούν να βελτιώσουν τη βατότητα των βρογχικών διόδων και να μειώσουν τη συχνότητα των επιθέσεων άσθματος.

Σημαντικό: Η αναπνευστική γυμναστική δεν υποκαθιστά τα ναρκωτικά. Αυτή είναι μια πρόσθετη μέθοδος αντιμετώπισης του βρογχικού άσθματος, που πρέπει να συνδυαστεί με φαρμακευτική θεραπεία.

Η σωστή συστηματική εκτέλεση των σχετικών ασκήσεων μπορεί να αποφέρει ορισμένα θετικά αποτελέσματα:

  • η χαλάρωση του μυϊκού ιστού των βρογχικών τοιχωμάτων, η οποία οδηγεί στην παύση του σπασμού και της επέκτασης των αυλών,
  • ο ταχύτερος διαχωρισμός των πτυέλων, ο καθαρισμός της βρογχοπνευμονικής οδού, η αύξηση της ποσότητας αέρα που εισέρχεται στο σώμα,
  • ενίσχυση όλων των μυών που εμπλέκονται στην αναπνευστική διαδικασία - μεσοπλεύρια, παρασπονδυλική, θωρακική (διάφραγμα).
  • η ικανότητα να ελέγχεται η αναπνοή, λόγω της οποίας είναι δυνατό να αποφευχθεί η εμφάνιση επιθέσεων ή να μειωθεί ο αριθμός τους.

Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν στη βελτίωση της γενικής κατάστασης ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιώντας την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνοντας την ανοσία, ανακουφίζοντας το άγχος.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου είναι:

  • τη δυνατότητα να κυριαρχεί η τεχνολογία από οποιοδήποτε άτομο χωρίς περιορισμούς ηλικίας.
  • δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε ειδικές συσκευές.
  • ένας μικρός αριθμός αντενδείξεων.
  • εξασφαλίζοντας σταθερή απαλλαγή κατά τη διάρκεια των τακτικών συνεδριών.

Σε κάθε περίπτωση, πριν κάνετε ειδικές ασκήσεις αναπνοής για βρογχικό άσθμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η χρήση σωματικής θεραπείας αντενδείκνυται:

  • κατά τη διάρκεια μιας πνιγμού ή βαριάς βίας βήχας?
  • υπό ακραίες καιρικές συνθήκες (βροχή, ακραίες θερμοκρασίες ή κρύο).
  • σε μια βουλωμένη, μη αεριζόμενη περιοχή.
  • κατά την περίοδο οξείας βρογχοπνευμονικής νόσου (βρογχίτιδα, πνευμονία, κλπ.).

Δεν συνιστάται επίσης η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων με απώλεια αντοχής, αίσθημα κακουχίας, σοβαρή κόπωση. Η θετική στάση και η εστίαση στα αποτελέσματα αποτελούν τους κύριους βοηθούς στην αντιμετώπιση της νόσου.

Τεχνική

Προκειμένου τα μαθήματα να αποκομίσουν το μέγιστο όφελος, η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί:

  • στην ύπαιθρο οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, ελλείψει μιας τέτοιας ευκαιρίας, σε ένα δωμάτιο με ανοιχτά παράθυρα για την παροχή επαρκούς οξυγόνου.
  • σε πλήρη σιωπή, που θα σας επιτρέψει να ακούσετε την αναπνοή σας και να παρακολουθήσετε την ορθότητα της απόδοσης.
  • σε μοναξιά ή σε ειδικές ομάδες, επειδή εξωτερική παρέμβαση ή ομιλία μπορεί να σκοτώσει την αναπνοή σας?
  • καθημερινά είναι καλύτερο το πρωί και το βράδυ.
  • σε συνδυασμό με φυσιοθεραπεία.

Σημαντικό: Η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα των τάξεων. Οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται 2 φορές την ημέρα, παρατηρώντας προσεκτικά την καθορισμένη τεχνική αναπνοής και τις φυσικές κινήσεις.

Πρωινή γυμναστική

Η εκγύμναση αναπνοής θα πρέπει να αρχίζει αμέσως μετά το ξύπνημα. Το πρωινό συγκρότημα περιέχει ειδικές ασκήσεις αναπνοής για άσθμα για εκφόρτιση των πτυέλων:

  • Στη θέση ύπτια, εισπνεύστε, στη συνέχεια, σε μια παρατεταμένη λήξη, τραβήξτε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα στο στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε μέχρι ήπια κόπωση.
  • Καθίστε ή στέκεται, εισπνεύστε απότομα με τη μύτη, κρατήστε την αναπνοή για 3 μετρήσεις, εκπνεύστε με το στόμα, κάνοντας ένα ήπιο ήχο.
  • Εισπνεύστε από το στόμα, κλείστε ένα ρουθούνι, εκπνέετε από τη μύτη. Επαναλάβετε, κλείνοντας το άλλο ρουθούνι.
  • Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα, τα χείλια διπλωμένα στα χείλη.
  • Καθίστε στο τραπέζι, πάρτε ένα ποτήρι νερό και ένα σωλήνα για ποτά. Αναπνεύστε μέσα από ένα ψάρι, εκπνέοντας στο νερό.

Αυτή η άσκηση αναπνοής πρέπει να γίνεται κάθε πρωί για να καθαρίσει τους βρόγχους και να αυξήσει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες.

Βασικό συγκρότημα

Εκτός από τις πρωινές ασκήσεις, υπάρχουν και άλλες ειδικές ασκήσεις αναπνοής για βρογχικό άσθμα, οι οποίες συνιστώνται να συμπεριλαμβάνονται στο σύμπλεγμα ημέρας ή βραδινού:

  1. Στέκεται, χέρια στη μέση, εισπνέοντας βαθιά αέρα, για να φουσκώσει το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, για να εκπνεύσει απότομα, έχοντας τραβήξει ένα στομάχι κάτω από τις άκρες.
  2. "Lumberjack" - να αυξηθεί σε κάλτσες, τα χέρια πάνω, δάχτυλα στην κλειδαριά. Βυθίστε το πόδι, κλίνει προς τα εμπρός με τα χέρια απλωμένα, μιμείται την κοπή του ξύλου και παράλληλα κάνει μια απότομη εκπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Στη στάση με τα χέρια σας πιέζετε ελαφρά το κάτω μέρος του στήθους. Εκπνεύστε αργά με τέτοιους ήχους - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Σταθείτε ευθεία, τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Αργά εισπνεύστε τον αέρα, σηκώστε τους ώμους, σε μια αργή εκπνοή - χαμηλότερη με τον ήχο "kha".

Το παραπάνω σύμπλεγμα μπορεί να εκτελεστεί ανεξάρτητα ή σε συνδυασμό με γιόγκα και άλλες τεχνικές.

Οι ινδοί γιόγκι προσφέρουν το συγκρότημα ασκήσεων καθαρισμού για το βρογχοπνευμονικό σύστημα:

  1. Καθίστε στο πάτωμα στην πόζα του "Lotus" ή στα σταυροπόδαρα στα τουρκικά. Πιέστε τη γλώσσα απέναντι στα μπροστινά δόντια, στερεώστε το βλέμμα στο άκρο της μύτης. Κάνετε 10 γρήγορους κύκλους εισπνέετε-εκπνέετε, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 3 φορές. Στην παραμικρή διακοπή της τάσης.
  2. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μακριά. Κάντε μια αργή θορυβώδη εισπνοή με τη μύτη σας και εκπνεύστε αμέσως τον αέρα με το στόμα σας με δύναμη, διπλώνοντας τα χείλη σας με ένα άχυρο και κάνοντας μια σειρά από μεμονωμένες εκπνοές. Ταυτόχρονα, το διάφραγμα και οι κοιλιακοί μύες πρέπει να συμμετέχουν στην εργασία. Με μια ασθενή εκπνοή, χάνονται όλα τα αποτελέσματα. Επαναλάβετε 3 φορές, εκτελείτε 5 φορές την ημέρα.
  3. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μακριά. Πάρτε μια αργή θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας, αυξάνοντας αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα, στρέψτε την προς τα εμπρός, ρίχνοντας τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα και ταυτόχρονα κάνοντας το στόμα να εκπνέει με τον ήχο "ha". Ισιώστε με μια αργή εισπνοή, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, εκπνεύστε αμέσως αργά, χαμηλώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια αργή θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας, σηκώνοντας τα χέρια σας και να τα ρίξετε στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα, σηκώστε απότομα τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, τα κολλάτε με τα χέρια σας, τα πιέζετε στο στομάχι και ταυτόχρονα εκπνέετε με τον ήχο "ha". Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, αναπολώ αργά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Σύμφωνα με τους γιόγκι, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής του αναπνευστικού συστήματος, στην απομάκρυνση των πτυέλων, στην πρόληψη μιας επίθεσης κατά του άσθματος, στην απαλλαγή από χρόνιες βρογχοπνευμονικές ασθένειες, στη βελτίωση του αερισμού του πνεύμονα.

Γυμναστική Strelnikova

Η μοναδική τεχνική της Alexandra Strelnikova δημιουργήθηκε αρχικά για να αποκαταστήσει τη φωνή από τους τραγουδιστές. Στην πράξη αποδείχθηκε ότι έχει ευεργετική επίδραση στην αναπνευστική λειτουργία, διευκολύνει τις παθήσεις των ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος και ειδικότερα στο βρογχικό άσθμα και έχει επίσης μια γενική ενίσχυση και μια σειρά άλλων θετικών επιδράσεων στο σώμα.

Η εφαρμογή ασκήσεων φυσιοθεραπείας βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • εισπνεύστε - σύντομη και θορυβώδη, που εκτελείται από τη μύτη σαν εισπνεόμενο άρωμα.
  • εκπνοή - παθητική, που εκτελείται από το ίδιο το στόμα.
  • απόδοση - στο καθορισμένο ρυθμό στο σκορ 4.

Οι ασκήσεις δεν έχουν ηλικιακούς περιορισμούς, αντενδείκνυνται μόνο με αυξημένη αρτηριακή και οφθαλμική πίεση (γλαύκωμα).

Η γυμναστική Strelnikova αποτελείται από ένα μεγάλο σύνολο ασκήσεων, αλλά στο άσθμα μόνο μερικά από αυτά είναι πιο αποτελεσματικά. Για καλύτερη κατανόηση της τεχνικής εκτέλεσης συνιστάται η χρήση της φωτογραφίας και οι ακόλουθες περιγραφές:

  1. "Κάμερες" - στέκεται, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια χαμηλώνονται. Για να πάρει μια μικρή αναπνοή και συγχρόνως σφίξτε τις γροθιές σας, τότε μια ήσυχη εκπνοή με το στόμα σας, οι γροθιές σας unclench.
  2. "Αντλία" - στέκεται ή κάθεται, οι ώμοι χαλαρώνουν, τα χέρια χαμηλώνονται. Πάρτε μια σύντομη αναπνοή, ενώ κάμπτεται προς τα εμπρός, στρογγυλευμένη στην πλάτη και πραγματοποιώντας μια κίνηση που μιμείται την έμφραξη του ελαστικού με μια αντλία. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε.
  3. Οι "κυνηγοί" στέκονται, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια λυγισμένα στο επίπεδο της μέσης, τα δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές. Εισπνεύστε, δραματικά τεντώστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα κάτω, απλώνοντας τα δάχτυλά σας, σαν να ρίχνετε βάρος. Καθώς εκπνέετε, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
  4. "Αγκαλιάστε τους ώμους" - στέκεται ή κάθεται, τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων. Εισπνεύστε, αγκαλιάστε τους ώμους σας, οι βραχίονες πρέπει να είναι παράλληλοι ο ένας με τον άλλο χωρίς διέλευση. Καθώς εκπνέετε, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
  5. "Στρέφεται από το κεφάλι" - γυρίστε το κεφάλι σας προς μία κατεύθυνση, εισπνεύστε, αμέσως προς την άλλη κατεύθυνση και άλλο εισπνεύστε, σαν να μυρίζετε τον αέρα: πρώτα στη μία πλευρά, στη συνέχεια στην άλλη. Η εκπνοή εκτελείται αργά ενώ στρέφεται η κεφαλή διαμέσου του ανοικτού στόματος.

Οι δύο τελευταίες ασκήσεις βοηθούν πολύ καλά στην πρόληψη μιας επίθεσης, αν τις εκτελέσετε με το πρώτο σημάδι πνιγμού. Γενικά, η γυμναστική είναι εύκολη και ενδιαφέρουσα, αλλά για να αποκτήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα απαιτεί σωστή εκτέλεση εισπνοής και εκπνοής.

Σε περίπτωση βρογχικού άσθματος, ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με το Strelnikova ανακουφίζουν σημαντικά την κατάσταση και μειώνουν τον αριθμό των επιθέσεων. Οι τακτικές τάξεις συμβάλλουν στην επέκταση των βρόγχων, την αφαίρεση των πτυέλων, την οξυγόνωση των ιστών, τη βελτίωση της συνολικής κατάστασης. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυτά και να αρνηθείτε τη φαρμακευτική θεραπεία. Η γυμναστική είναι μόνο ένα συμπλήρωμα στην ιατρική περίθαλψη, αυξάνοντας σημαντικά την αποτελεσματικότητά της.

Οι ασκήσεις αναπνοής στο βρογχικό άσθμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και προσφέρονται σε μεγάλες ποσότητες. Το να τα κάνεις όλα ταυτόχρονα δεν έχει νόημα. Το κύριο πράγμα για να πάρει ένα θετικό αποτέλεσμα είναι η κανονικότητα και η ποιότητα των επιδόσεων.

Πρώτα πρέπει να επιλέξετε μερικές κινήσεις που σας αρέσουν, να μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά, και στη συνέχεια να συνδέσετε σταδιακά νέες, να αποκτήσετε διάφορες τεχνικές. Όταν εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση, εξαλείφοντας την άσκηση, η οποία προκάλεσε δυσφορία, από την περαιτέρω εκπαίδευση.

Ιατρική πύλη Κρασνογιάρσκ Krasgmu.net

Η απέκκριση των πτυέλων βοηθά στον καθαρισμό της εσωτερικής επένδυσης της αναπνευστικής οδού, η οποία επιταχύνει την αποκατάσταση.

Εκτός από τα κεφάλαια που βελτιώνουν την απόρριψη των πτυέλων, όταν βήχετε θα χρειαστείτε βρογχοδιασταλτικά φάρμακα. Από αυτό το υλικό θα μάθετε όλα σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της απόρριψης των πτυέλων.

Ας πούμε όχι στο πτύελο

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας υγιής άνθρωπος που δεν καπνίζει, στους βρόγχους σχηματίζει περίπου 100-150 ml πτύελο, βλέννα. Αυτή η βλέννα μετακινείται προς τα πάνω από τα κύτταρα του ακτινωτού επιθηλίου (στην τραχεία και τον λάρυγγα), από όπου εισέρχεται στον φάρυγγα και καταπιεί. Η κίνηση της βλέννας από τον λάρυγγα στον φάρυγγα διευκολύνεται από έναν ελαφρύ, σχεδόν μη αισθητό βήχα.

Σε ορισμένες ασθένειες του βρογχοπνευμονικού συστήματος (για παράδειγμα, μολυσματική ή αλλεργική φλεγμονή του βρογχικού βλεννογόνου, η δράση των ερεθιστικών παραγόντων του εισπνεόμενου αέρα) σχηματίζονται πτύελα. Αυτό μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τον αριθμό και να αλλάξει τη σύνθεση των πτυέλων, αλλά επίσης να διαταράξει τους μηχανισμούς της απομάκρυνσής του που σχετίζονται με μεταβολές στις ρεολογικές τους ιδιότητες (τα πτύελα γίνονται παχύρρευστα, παχύρρευστα), εξασθενίζοντας τη λειτουργία του ακτινωτού επιθηλίου. Όλα αυτά οδηγούν σε στασιμότητα και μόλυνση της βλέννας στους βρόγχους.

Έτσι, τα πτύελα (πτύελα) είναι μια παθολογική απόρριψη από την αναπνευστική οδό.

Προκειμένου να βελτιωθεί η λειτουργία αποστράγγισης και η απέκκριση των πτυέλων, χρησιμοποιούνται ειδικές "αποστράγγισης" και ασκήσεις με εξαναγκασμένη εκτεταμένη εκπνοή.


Στάση αποστράγγισης

Η ποιμαντική αποστράγγιση είναι μια μέθοδος στην οποία ο ασθενής αναλαμβάνει μια θέση που προάγει τη μέγιστη εκκένωση ορισμένων τμημάτων των πνευμόνων από τα πτυέια υπό την επίδραση της βαρύτητας και της "ροής" των πτυέλων στις αντανακλαστικές ζώνες βήχα.

  • Η συνολική διάρκεια της απότομης αποστράγγισης είναι τουλάχιστον 20 - 30 λεπτά.
  • Οι ασκήσεις γίνονται καλύτερα τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.
  • Σε περίπτωση βρογχικού άσθματος και χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου πριν από την άσκηση, συνιστάται η προ-χρήση βρογχοδιασταλτικών (berotek, salbutamol, berodual). Μετά από 20-30 λεπτά Στη συνέχεια, ο ασθενής παίρνει εναλλάξ τις θέσεις που περιγράφονται παρακάτω.
  • Κάθε φορά, αλλάζοντας τη θέση, πρέπει πρώτα να κάνετε 4-5 βαθιές αργές αναπνευστικές κινήσεις, εισπνέοντας αέρα μέσω της μύτης και εκπνέοντας μέσω συμπιεσμένων χειλιών. Στη συνέχεια, μετά από μια αργή βαθιά αναπνοή, για να παραγάγει 3-, 4-φορές ρηχό βήχα 4-5 φορές. Ένα καλό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται συνδυάζοντας θέσεις αποστράγγισης με διάφορες μεθόδους δόνησης του θώρακα πάνω από τα στραγγισμένα τμήματα.
  • Προϋπόθεση για τον διαχωρισμό των πτυέλων κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποστράγγισης είναι η παρατεταμένη αναγκαστική λήξη. Αυτό είναι απαραίτητο για να δημιουργηθεί μια ισχυρή ροή αέρα που "μεταφέρει μαζί" πτύελα.
  • Η στένωση της στάσης πρέπει να διακόπτεται εάν παρατηρηθεί σημαντική δυσκολία στην αναπνοή ή πνιγμό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
  • Η ορθοστατική αποχέτευση αντενδείκνυται για αιμόπτυση, πνευμοθώρακα και εμφάνιση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σημαντικής δύσπνοιας ή προσβολής από άσθμα, αυξημένης αρτηριακής πίεσης, ζάλης, καρδιακής αρρυθμίας.


Για αποστράγγιση των κάτω τμημάτων των πνευμόνων, ξαπλώνετε στην κοιλιά ή στο πίσω μέρος σε ένα κεκλιμένο επίπεδο (ειδικό καναπέ ή τραπέζι) που είναι τοποθετημένο σε γωνία 30 ° - 45 ° προς το δάπεδο. Μπορείτε να βρεθείτε σε κανονικό κρεβάτι, να κρέμεστε τον κορμό και να το κεφάλι περίπου στην ίδια γωνία. Η γωνία, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 45 o, αν το επιτρέπει η γενική κατάσταση. Από τις ασκήσεις αναπνοής πραγματοποιήθηκε βαθιά διαφραγματική αναπνοή.

Η αποστράγγιση του μεσαίου λοβού του δεξιού πνεύμονα εκτελείται σε μια θέση επαναφοράς, στην αριστερή πλευρά με το κεφάλι κάτω, ελαφρώς κλίνει προς τα πίσω. Η ιδανική θέση είναι στην πλάτη με τα πόδια να πιέζονται στο στήθος και το κεφάλι να ρίχνεται πίσω.

Για αποστράγγιση των άνω λοβών των πνευμόνων, η συνεδρίαση είναι αποτελεσματική, ειδικά σε χαμηλό πάγκο, και στέκεται. Σε αυτές τις θέσεις εκτελούν κυκλικές κινήσεις με χέρια στραμμένα στους αγκώνες.

Η αποστράγγιση των ανώτερων τμημάτων των πνευμόνων συμβάλλει επίσης σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο, που βρίσκεται στην πλάτη του σε ένα κρεβάτι με το κεφαλάρι προς τα κάτω, τοποθετεί εναλλάξ ένα μαξιλάρι κάτω από τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Υπάρχουν και άλλες θέσεις του σώματος που προωθούν την έκλυση των πτυέλων.

Πώς να βελτιώσετε την απόρριψη των πτυέλων. Γυμναστική αποστράγγισης

Μια συγκεκριμένη θέση του σώματος βελτιώνει την εκκένωση των πτυέλων. Αυτός ο τύπος γυμναστικής (αποστράγγισης) στοχεύει επίσης στη βελτίωση της απελευθέρωσης των πτυέλων. Ταυτόχρονα, εκτελούνται ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, συχνή αλλαγή των αρχικών θέσεων και μέθοδοι ορθοστατικής αποστράγγισης.

Η αποστράγγιση των κάτω λοβών των πνευμόνων προωθείται καλύτερα με σωματικές ασκήσεις που σχετίζονται με την ένταση των κοιλιακών μυών: κάμψη των ποδιών στα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου ενώ ταυτόχρονα πιέζεται η κοιλιά. "Ψαλίδι" (αραίωση και σταυρωτή ισοπέδωση των ισιωμένων, ανυψωμένων ποδιών στη θέση του ύπτου). κίνηση με τα δύο πόδια, όπως όταν κολυμπά το κολύμπι? "Ποδήλατο". Μετά από κάθε άσκηση, είναι απαραίτητο να βήξετε πτύελα.

Θέση εκκίνησης: ύπτια σε έναν καναπέ χωρίς συγκράτηση κεφαλής

1. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα ευθεία χέρια (πίσω από το κεφάλι), τεντώστε (εισπνέετε). επιστρέψτε στην αρχική θέση - PI (εκπνοή). Επαναλάβετε 4 έως 5 φορές.

2. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Διαφραγματική αναπνοή για 1 - 1,5 λεπτά. Έκπλυση - επιμήκη, μέσω των χειλιών, διπλωμένο σωλήνα. Ο ρυθμός είναι αργός.

3. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Για 1 λεπτό με γρήγορο ρυθμό, σφίξτε ζωηρά τα δάχτυλα σε γροθιές, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε τα πόδια. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

4. Χέρια στους ώμους. Σηκώστε τους αγκώνες μέσα από τις πλευρές επάνω (εισπνέετε), χαμηλώστε κάτω και ελαφρώς πιέστε το στήθος (εκπνοή) μαζί τους. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.

5. Επέκταση ενός βραχίονα κατά μήκος του σώματος, το άλλο - επάνω (πίσω από το κεφάλι)? και τα δύο χέρια εκτεταμένα. Μέσα σε 1 λεπτό, αλλάξτε γρήγορα τη θέση των χεριών. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

6. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανοίξτε τα χέρια στο πλάι (εισπνέετε). τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας και κλείστε τα χέρια σας (εκπνέετε). Βήχας, επαναλάβετε 4-6 φορές.

7. Πιέστε τη βούρτσα σταθερά στο κάτω μέρος του στήθους, εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πιέστε το στήθος με τα χέρια σας. Εκπνεύστε δυνατά, μπορείτε με τον ήχο του "ha", μέσα από την ανοιχτή γλωττίδα. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.

8. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα ίσια πόδια κάθετα (εισπνέετε). Χαμηλώστε τα πόδια, καθίστε (εκπνέετε). Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές. Κατόπιν κρεμάστε από τον καναπέ προς την πλευρά "αποστράγγισης" (με δεξιόστροφη βλάβη - προς τα αριστερά, με αριστερή όψη - προς τα δεξιά), έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος να βρίσκεται στη μεγαλύτερη δυνατή γωνία από τον καναπέ. Συνιστάται να στερεώσετε τα πόδια στα άκρα του καναπέ για να μην ανιχνεύσετε. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να βήξετε.

9. Σηκώστε τα χέρια στους ώμους σας και κάντε ενεργητικές κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις των ώμων για 10-15 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

10. Όπλα κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας και, στηρίζοντας τα πόδια σας στον καναπέ, σηκώστε τη λεκάνη (αναπνοή). Επιστροφή στο PI (εκπνοή). Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.

11. Χέρια προς τα πλάγια. Διαδώστε τα πόδια ευρύτερα από τους ώμους και κρατώντας τα πόδια στα άκρα του καναπέ, γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. τα χέρια φτάνουν στην ίδια κατεύθυνση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές. Στη συνέχεια κουνάτε το κεφάλι, τα χέρια, τον άνω κορμό από τον καναπέ και τον βήχα.

12. Όπλα κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Σηκώστε ελαφρά τα ίσια πόδια και εκτελέστε κινήσεις για 1 λεπτό, όπως όταν κολυμπάτε ένα σκάσιμο (πάνω και κάτω). Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

13. Χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω, δάκτυλα σφιγμένα σε γροθιές. Εκτελέστε γρήγορη ενεργητική κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω με ευθύγραμμο βραχίονα. Επαναλάβετε 4-6 φορές με κάθε χέρι με τη σειρά.

14. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Διαφραγματική αναπνοή για 1 - 1,5 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της εκτεταμένης εκπνοής, πιέστε απαλά τις παλάμες στον πρόσθιο κοιλιακό τοίχο. Ο ρυθμός είναι αργός.

15. Όπλα κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Ανυψώστε τα ίσια πόδια λίγο και τα περάστε 4-6 φορές στη σειρά σε ένα οριζόντιο επίπεδο ("ψαλίδι"). Κάντε μια παύση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 5 - 8 φορές.


Αρχική θέση: βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, αριστερό χέρι - κάτω από το κεφάλι, δεξιά - κατά μήκος του σώματος

16. Να τραβήξετε τον ευθύ δεξί βραχίονα προς τα πλάγια και προς τα πίσω - σχεδόν στη θέση "ύπτια" (αναπνοή). Επιστροφή στο PI (εκπνοή). Επαναλάβετε 2-3 φορές, κατόπιν κρεμάστε από τον καναπέ και βάλτε.

17. Πάρτε ένα ίσιο δεξί χέρι στο πλάι (εισπνέετε), λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σφίξτε το με το χέρι σας, πιέστε το στο στήθος σας (εκπνεύστε - αιχμηρά, δυνατά, με τον ήχο "ha", μέσα από την ανοιχτή γλωττίδα) Επαναλάβετε 3 - 4 φορές.

18. Διαφραγματική αναπνοή για 1 - 1,5 λεπτά. Ο ρυθμός είναι αργός.

Αρχική θέση: βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, στο δεξί χέρι - κάτω από το κεφάλι, αριστερά - κατά μήκος του σώματος

20. Βλ. Την άσκηση 17.

21. Διαφραγματική αναπνοή.

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι του

22. Χέρια κάτω από το πηγούνι. Τραβήξτε το ίσιο πόδι (το καθένα με τη σειρά) πίσω. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 3 - 4 φορές.

23. Χέρια με έμφαση στην παλάμη, στο επίπεδο των ώμων. Όταν ισιώσετε τα χέρια σας, σηκώστε αργά τον άνω κορμό σας, σκύψτε στη μέση (εισπνέετε). Επιστροφή στο PI (εκπνοή). Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.

Θέση εκκίνησης: ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος

24. Διαφραγματική αναπνοή για 1 - 1,5 λεπτά. Έκπλυση - επιμήκη, μέσω των χειλιών, διπλωμένο σωλήνα. Ο ρυθμός είναι αργός.

25. Προχωρήστε αργά να ισιώσετε τους ισιωμένους βραχίονες στις πλευρές (εισπνέετε), επιστρέψτε στο PI (εκπνοή). Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.

26. Λυγίστε το γόνατο (αναπνοή). Επιστροφή στο PI (εκπνοή). Επαναλάβετε 3-4 φορές με κάθε πόδι.


Η πορνεία και η αποστράγγιση γυμναστικής αντιστρατεύονται για:

  • πνευμονική αιμορραγία, αιμόπτυση,
  • οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου,
  • σοβαρή καρδιαγγειακή ανεπάρκεια,
  • πνευμονικό έμφραγμα, αναπνευστικό θρομβοεμβολισμό,
  • υπερτασική κρίση, υπέρταση IIa - στάδιο ΙΙΙ,
  • σε οποιεσδήποτε ασθένειες και καταστάσεις στις οποίες είναι απαραίτητο να περιοριστεί ή να αποκλειστεί η θέση του σώματος με το κεφάλι προς τα κάτω και το πάνω μέρος του σώματος. Αυτές περιλαμβάνουν γλαύκωμα, καταρράκτη, παχυσαρκία, βαθμού 3-4, ζάλη, κλπ.

Όλες αυτές οι ασκήσεις μειώνουν τη διόγκωση και τον βρογχόσπασμο, βελτιώνουν την έκλυση των πτυέλων.

Αναπνευστικές ασκήσεις για τους ασθματικούς. Πώς να αναπνεύσετε σωστά

Η αναπνευστική λειτουργία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ανθρώπινης ζωής. Οι γιατροί έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι η παραβίαση αυτής της λειτουργίας υποφέρει ολόκληρο το σώμα. Χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι για την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της ειδικής εκπαίδευσης των αναπνευστικών μυών.

Η αναπνευστική γυμναστική χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους γιατρούς για τη θεραπεία ασθενειών του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκαμψη της μετεγχειρητικής περιόδου, βελτιώνει τον τόνο του σώματος στο σύνολό του.

Το βρογχικό άσθμα είναι μια σύνθετη ασθένεια του αναπνευστικού συστήματος, η οποία εμφανίζεται σε μια χρόνια μορφή και έχει μια αλλεργική συνιστώσα στη φύση της. Η ασθένεια εκδηλώνεται με τη μορφή περιστασιακών επεισοδίων δύσπνοιας, επίσης ξηρού βήχα, αίσθησης βαρύτητας και πίεσης στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή είναι επίσης κοινά συμπτώματα άσθματος. Η θεραπεία του βρογχικού άσθματος θα πρέπει να είναι πλήρης.

Η βελτίωση της κατάστασης και η έναρξη της παρατεταμένης ύφεσης επιτυγχάνεται με το συνδυασμό θεραπείας φαρμάκων, φυσιοθεραπευτικών μεθόδων θεραπείας, φυσικής θεραπείας και θεραπειών. Μία από τις μεθόδους φυσικής θεραπείας που χρησιμοποιείται στο βρογχικό άσθμα είναι οι θεραπευτικές αναπνευστικές ασκήσεις.

Αναπνευστικές ασκήσεις στο βρογχικό άσθμα είναι ένα απαραίτητο μέσο για τη συμπλήρωσή φαρμακευτική θεραπεία. Είναι γνωστό ότι οι ασθματικοί έχουν δυσκολία με εκπνοής προκύψουν λόγω παθολογικές αλλαγές στους βρόγχους: στένωση και σπασμός του βρογχικού δένδρου, γεμίζοντας βρόγχους πάχους πτύελα, το οποίο με φτύσιμο σκληρά. Σε πολύ βαθιά έμπνευση ερεθιστεί υποδοχείς επί του εσωτερικού κελύφους των βρόγχων, και λαμβάνει χώρα βρογχικό σπασμό. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ξέρετε για σωστή αναπνοή για όσους πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα σας διδάξει πώς να αναπνέουν με άσθμα, κρίσεις άσθματος εμφανίζονται λιγότερο συχνά, για να βελτιωθεί η κατάσταση των ζωτικών οργάνων και των συστημάτων.

Με τη βοήθεια των κανονικών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε τη βρογχική βατότητα και ακόμη και να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων άσθματος. Για να το κάνετε αυτό, κάθε μέρα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με υψηλή ποιότητα, αλλά να μην αρνείστε να παίρνετε φάρμακα.

Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας επιπλέον τρόπος αντιμετώπισης του άσθματος και δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη φαρμακευτική θεραπεία!

Τι αποτέλεσμα αναμένεται από τη φυσική θεραπεία;

Η πλήρης ανάκαμψη από το άσθμα δεν είναι απαραίτητο να περιμένει. Βρογχικό άσθμα - μια χρόνια ασθένεια, προοδευτική, πρέπει να μάθετε πώς να ζείτε με τη νόσο και να προσπαθείτε να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων.

Με κανονικές ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  1. Το μυϊκό στρώμα στα τοιχώματα των βρόγχων χαλαρώνει, ως αποτέλεσμα του οποίου σταματάει ο σπασμός, οι αυλοί των βρόγχων γίνονται ευρύτεροι.
  2. Ο διαχωρισμός των πτυέλων είναι ευκολότερος και ταχύτερος, οι αεραγωγοί καθαρίζονται από βλέννα, ο αέρας περνάει στους πνεύμονες.
  3. Οι μυς που εμπλέκονται άμεσα στην πράξη της αναπνοής ενισχύονται: μεσοσταθμική, παρασπονδυλική, διάφραγμα.
  4. Θα μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, η οποία θα βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των επιθέσεων ή στην πρόληψη της εμφάνισής τους.
  5. Η αναπνευστική γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την άμυνα του οργανισμού και ανακουφίζει από το άγχος.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου:

  1. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να κυριαρχήσουν οποιοδήποτε άτομο.
  2. Δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία και κόστος μετρητών.
  3. Έχει λίγες αντενδείξεις, χωρίς περιορισμούς ηλικίας.
  4. Με τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε συνεπή άφεση.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής, μιλήστε με το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται.

  1. Άσθμα ή έντονος βήχας.
  2. Μην ασκείτε σε ακραίες καιρικές συνθήκες: βροχή, άνεμος, πολύ χαμηλές ή υψηλές θερμοκρασίες.
  3. Επίσης, οι τάξεις αντενδείκνυνται σε ένα βουλωμένο μη αεριζόμενο χώρο.
  4. Θα πρέπει να εγκαταλειφθεί κατά τη διάρκεια των χρόνιων αναπνευστικών ασθενειών: οξεία βρογχίτιδα, πνευμονία, κλπ.
  5. Μην εμπλακείτε σε κακή υγεία και απώλεια αντοχής.

Δημιουργούμε ευνοϊκές συνθήκες για την εκπαίδευση.

Μια θετική στάση και μια εστίαση στα καλά αποτελέσματα - οι βασικές προϋποθέσεις για την καταπολέμηση της νόσου! Για τις πλήρεις κατηγορίες πρέπει να συμμορφώνεστε με ελάχιστες προϋποθέσεις.

  1. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται σε εξωτερικούς χώρους, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να εξασκηθείτε έξω, τότε το δωμάτιο πρέπει να ανοίξει τα παράθυρα. Πρέπει να υπάρχει αρκετό οξυγόνο στον αέρα για να κορεστεί το σώμα.
  2. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, η μουσική και οι θόρυβοι δεν θα σας επιτρέψουν να ακούσετε την αναπνοή σας, δεν θα ξέρετε αν κάνετε την άσκηση σωστά.
  3. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε μόνος (με εξαίρεση τις ειδικές ομάδες θεραπευτικής γυμναστικής), έτσι ώστε κανένα από τα μέλη του νοικοκυριού να μην παρεμβαίνει σε σας ή να σας κόβει την ανάσα.
  4. Η γυμναστική εκτελείται καθημερινά - το πρωί και το βράδυ.
  5. Συνδυάζουμε ασκήσεις αναπνοής με φυσιοθεραπεία.

Μάθετε την τεχνική

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και να κρατούνται 2 φορές την ημέρα αν είναι δυνατόν. Αρχίζουμε να εκπαιδεύουμε την αναπνοή αμέσως μόλις ξυπνήσουμε. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να βγούμε αμέσως από το κρεβάτι.

Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις γόνατος για να προσπαθήσετε να τραβήξετε μέχρι το στήθος, πραγματοποιώντας μια μακρά εκπνοή από το στόμα. Κάντε μια μικρή αίσθηση κόπωσης. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του φλέγματος από τους βρόγχους.

Στη συνέχεια, πηγαίνετε στις τάξεις σε στάση ή σε καθιστή θέση.

  1. Εισπνέουμε απότομα με τη μύτη, μετράνε σε τρεις και εκπνέουμε με το στόμα, ενώ προφέρουμε τον ήχο "h" ή "sh".
  2. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το στόμα και στη συνέχεια εκπνέετε από το αριστερό μισό της μύτης. Αλλάζουμε το ρουθούνι και κάνουμε το ίδιο πράγμα αρκετές φορές.
  3. Εισπνέουμε μέσω της μύτης, εκπνεύστε αργά με το στόμα σας, ενώ τα χείλη σας πρέπει να γίνονται με τη μορφή ενός σωλήνα.
  4. Καθημερινά για να διογκώσετε αρκετά συνηθισμένα μπαλόνια. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως ακόμη και για ασθενείς με κρεβάτι.
  5. Καθίστε στο τραπέζι, βάλτε ένα ποτήρι νερό μπροστά σας και πάρτε ένα σωλήνα ποτού. Εισπνεύστε μέσω του σωλήνα και εκπνέετε σε ένα ποτήρι νερό.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

  1. Τακτοποιήστε τα χέρια στη μέση, κατά την εισπνοή προσπαθήστε να διογκώσετε το στομάχι, έτσι ώστε να μοιάζει με μια μπάλα, να κάνει μια αιχμηρή εκπνοή και να τραβήξει στο στομάχι.
  2. "Ξυλογραφία". Σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών, τα χέρια κλειστά στις παλάμες και σηκώνονται πάνω από το κεφάλι του. Με το πέρασμα του χρόνου, αλλάζουμε τη θέση μας από τις κάλτσες στα πόδια και σκύβουμε προς τα εμπρός, μιμούμενοι την κίνηση των χεριών όπως όταν κόβουμε το ξύλο. Σε αυτό το σημείο εμφανίζεται μια απότομη εκπνοή. Στην αρίθμηση των δύο, επιστρέφουμε τα χέρια.
  3. Σε μια στάση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του στήθους και πιέστε λίγο. Σε μια αργή εκπνοή, κάντε τους εξής ήχους: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Μόνιμη, με τα χέρια κάτω. Αργά εισπνεύστε, σηκώστε τους ώμους μας, σιγά-σιγά χαμηλώστε το καθώς εκπνέουμε και προφέρετε τον ήχο "kha".

Ένας μεγάλος αριθμός τέτοιων συμπλεγμάτων έχει αναπτυχθεί, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα με τη μία. Το θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τακτική και υψηλής ποιότητας εφαρμογή. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μερικές από τις τάξεις που προτιμάτε και μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά. Στο μέλλον, συνδέστε νέες ασκήσεις, μάστερ δώδεκα διαφορετικές τεχνικές, κάθε μέρα, μην ξεχάσετε να τις εκτελέσετε και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Εάν αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συμπτώματα θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τις τάξεις.

Γυμναστική Strelnikova με άσθμα

Η Alexandra Nikolayevna Strelnikova, ένας γνωστός δάσκαλος-φωνιατρός, έχει αναπτύξει μια μοναδική τεχνική για την αποκατάσταση και τη βελτίωση της φωνής της. Στη ζωή της έχασε τη φωνή της και αναγκάστηκε να εργαστεί σκληρά για την ανάκαμψή της. Έτσι, υπήρχε γυμναστική Strelnikova. Αργότερα αποδείχθηκε ότι η γυμναστική με τη μέθοδο της δεν αποκαθιστά μόνο τη φωνή, αλλά έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα. Με τις κανονικές ασκήσεις βελτιώνεται η αναπνευστική λειτουργία, η κατάσταση βελτιώνεται σε περίπτωση βρογχίτιδας, πνευμονίας, βρογχικού άσθματος, Η γυμναστική έχει τονωτικό αποτέλεσμα, βοηθά με τις παραβιάσεις της στάσης και ενισχύει το διάφραγμα. θεραπεύει τις νευρώσεις, βοηθά στην αντιμετώπιση του τραυλισμού και βελτιώνει τα δεδομένα φωνής.

Ως εκ τούτου, μέχρι σήμερα, η μέθοδος Strelnikova συνιστάται για ποικίλες παθολογίες οργάνων και συστημάτων, αλλά πρώτα απ 'όλα είναι μια διαφορετική παθολογία του αναπνευστικού συστήματος. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η απλότητα και η διαθεσιμότητα του προγράμματος. Οι καθημερινές δραστηριότητες δεν απαιτούν πολύ χώρο και ειδικές συσκευές.

Η γυμναστική εκτελείται ενώ κάθεται ή βρίσκεται, το κύριο πράγμα είναι να αναπνέουμε σωστά. Σύμφωνα με όλους τους κανόνες, Strelnikovsky γυμναστική δεν έχει όριο ηλικίας. Υπάρχουν αντενδείξεις για τους υπερτασικούς ασθενείς και τους ασθενείς με γλαύκωμα.

Σε περίπτωση βρογχικού άσθματος, η θεραπεία άσκησης σύμφωνα με το Strelnikova διευκολύνει την κατάσταση και ακόμη βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης κρίσεων άσθματος. Με τις τακτικές εκτελέσεις, ο αερισμός στους πνεύμονες βελτιώνεται, οι βρόγχοι διογκώνονται, τα πτύελα εκκρίνονται ευκολότερα, τα εσωτερικά όργανα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, η γενική κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά.

Οι βασικές αρχές που πρέπει να μάθουν πριν από τη φυσική θεραπεία:

  1. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι μικρή και να γίνεται μύτη. Πρέπει να το κάνετε σαν να προσπαθείτε να μυρίσετε κάποια δυσάρεστη οσμή.
  2. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος και πρέπει να είναι παθητική, δηλαδή, συμβαίνει από μόνη της.
  3. Οι τάξεις στην θεραπευτική γυμναστική εκτελούνται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό μέχρι και 4.

Ασκήσεις αποτελεσματικές στο άσθμα:

  1. "Κάμερες".
    Πραγματοποίησε στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σε μια αιχμηρή και θορυβώδη εισπνοή με τη μύτη σας, πιέστε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά, σε μια ήσυχη εκπνοή με το στόμα σας - unclench
  2. "Αντλία".
    Μπορείτε να κάνετε στάση ή συνεδρίαση. Για να χαλαρώσετε τη ζώνη ώμου, τα χέρια κάτω, σκύψτε προς τα κάτω και φανταστείτε ότι αντλούμε το ελαστικό με μια χειροκίνητη αντλία. Για να κάνετε μια σύντομη και απότομη αναπνοή όταν κάμπτετε, στην εκπνοή - ισιώστε. Κάνουμε ρυθμικά.
  3. "Chasers".
    Σε όρθια θέση, τα πόδια ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου. Χέρια τοποθετημένα στο επίπεδο μέσης, σφιγμένα σε γροθιές. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας απότομα προς τα κάτω και προς τα κάτω, ενώ αποκαλύπτετε τα έκκεντρα και απλώστε τα δάχτυλά σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. "Αγκαλιάστε τους ώμους."
    Έγινε στάση ή συνεδρίαση. Όπλα στραμμένα στους αγκώνες για να αυξήσουν το επίπεδο των ώμων, στην εισπνοή προσπαθήστε απότομα να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους, για να αποτρέψετε τη διέλευση των βραχιόνων. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  5. "Γυρίζει το κεφάλι."
    Σε μια αιχμηρή και σύντομη εισπνοή, είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, η εκπνοή θα συμβεί από μόνη της, θα εκπνεύσει μέσα από το ανοιχτό στόμα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, που βρίσκεται στο κρεβάτι.

Οι τελευταίες δύο ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν μια επίθεση, εάν αρχίσετε να τις εκτελέσετε με τα πρώτα συμπτώματα της ασφυξίας που ακολούθησε.

Η συμμετοχή στο Strelnikova είναι εύκολη και ενδιαφέρουσα, μπορείτε να συνδεθείτε με τη διαδικασία των παιδιών, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε την σωστή εκτέλεση της εισπνοής και της εκπνοής. Μόνο τότε τα αποτελέσματα θα είναι θετικά. Φυσικά, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο στην εκπαίδευση αναπνοής, κανείς δεν έχει ακυρώσει τη φαρμακευτική θεραπεία. Η γυμναστική είναι μόνο ένα συμπλήρωμα στην ιατρική περίθαλψη και αυξάνει την αποτελεσματικότητά της.

Βίντεο ασκήσεις

Θα βοηθήσει η γιόγκα;

Η θεραπεία γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για βρογχικό άσθμα εάν πραγματοποιηθούν ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις που βελτιώνουν την πνευμονική αναπνοή και προάγουν την έκκριση των πτυέλων. Επιπλέον, με τακτικές και σωστές επιδόσεις παρατηρούνται βελτιώσεις στην υγεία, τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται λιγότερο συχνά, οι κρίσεις απομονώνονται ή εξαφανίζονται εντελώς. Μερικές φορές είναι δυνατόν να επιτευχθεί μείωση των δόσεων φαρμάκων κατά του άσθματος και σε μεμονωμένες περιπτώσεις να εγκαταλειφθεί τελείως η φαρμακευτική αγωγή.

  1. Καθίστε στην κλασική στάση γιόγκα του λωτού, αν είναι αδύνατο, τότε απλά περάστε τα πόδια σας. Χαλαρώστε, κοιτάξτε την άκρη της μύτης. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ομοιόμορφα περίπου 8 φορές, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Αργά εκπνέετε από τη μύτη. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε ήπια κόπωση. Η άσκηση τρέφει τα κύτταρα των οργάνων με οξυγόνο, βελτιώνει την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς.
  2. Ενώ στέκεστε, εισπνεύστε αργά με τη μύτη, έτσι ώστε τα ρουθούνια να κολλάνε στο διάφραγμα της μύτης. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται σε μικρές μερίδες μέσω των χειλιών, κλεισμένη σε ένα σωλήνα. Η εκπνοή πρέπει να είναι με προσπάθεια, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες και το διάφραγμα να σφίξουν. Ταυτόχρονα, η αποστράγγιση των πνευμόνων βελτιώνεται, το πτύελο αραιώνεται και εκκρίνεται ευκολότερα.
  3. Η ακόλουθη θέση είναι γνωστή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής ως "στάση ώμου" ή "σημύδα". Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας, τα χέρια να κρατάτε τη χαμηλότερη πλάτη. Ανασηκώστε αργά τα πόδια μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα και οι λεπίδες πρέπει να αγγίζουν το δάπεδο. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας στο πάτωμα.

Οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές όπου πρέπει να τραγουδήσετε ποικίλους ήχους, καθώς και μασάζ στο στήθος. Τραγουδώντας και μασάζ έβαλε σε κίνηση το έλικα του επιθηλίου των βρόγχων, τα παχιά πτύελα κινούνται και πηγαίνουν στην έξοδο. Οι βρόγχοι καθαρίζονται, ο αέρας περνάει ελεύθερα μέσα από αυτά και κορεσμένα το σώμα με οξυγόνο.

Μερικές ασιατικές γιόγκα αντενδείκνυται στο βρογχικό άσθμα, οπότε η γιόγκα πρέπει να γίνεται με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα, προκειμένου να αποφεύγονται τα λάθη στην απόδοση και να μην βλάπτεται η υγεία.

Εάν δεν είστε πολύ πειθαρχημένοι, τότε η σωστή απόφαση θα είναι να παρακολουθήσετε ειδικές ομάδες για θεραπευτικές αναπνευστικές ασκήσεις. Τμήματα ιατρικής φυσικής κουλτούρας διατίθενται σχεδόν σε κάθε νοσοκομείο της πόλης.

Περνώντας μαθήματα σε μια ομάδα, όχι μόνο θα βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά θα συγκεντρώσετε και χρήσιμες πληροφορίες από την επικοινωνία με ανθρώπους που πάσχουν από την ίδια ασθένεια.

Μαζί με άλλους ασθενείς θα είναι ευκολότερο να συντονιστείτε για μακρά μαθήματα, στα μαθήματα της εταιρείας είναι διασκέδαση και ο χρόνος πετά. Αν υπάρχουν φίλοι στην ομάδα, θα χαρείτε να παρακολουθείτε καθημερινά μαθήματα και θετικά συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ασθένεια.

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Διατροφική Αλλεργία